Марафон 3.0 "Поперечный шпагат + спина" (Ольга Кутузова)

[Пёсика]

Ссылка на картинку

Это обновленная версия марафона "Поперечный шпагат" !
Походит для тех, кто имеет опыт в стретчинге и хочет увеличить пассивную амплитуду.
Что будет в марафоне?

• Только полноценные тренировки под приятную музыку
• Динамическая растяжка
• Силовой вид растяжки
• Укрепление мышц спины/ пресса/ рук.
• Здоровое развитие гибкости спины

Для кого этот марафон? Для тебя!

• Если ты давно тянешься а шпагат все "не идет"
  
• Если у тебя суставные боли и ты не знаешь как с этим справиться
• Если ты хочешь, но не хватает мотивации
• Если ты думаешь, что поперечный это из области фантастики
• Если надоели однообразные статические позы,которые не приводят к желаемому результату.

Как он будет проходить?

• 21 день интенсивной работы
• Каждодневные тренировки
• От 30 до 50 минут твоего времени
• Все тренировки в записи. Заниматься можно в удобное для вас время
• Длительность марафона 21 день
• Каждая тренировка с объяснением каждого нюанса. У тебя не останется вопросов.

Программа:
1 день - Баланс + разработка тазобедренных суставов (40 минуты)
2 день - Работа со стопой +мфр (20 минут)
3 день - Работа с плечевыми суставами (25 минут)
4 день - Пресс (10 минут)
5 день - Глубокий выпад (30 минут)
6 день - отдых
7 день - МФР + мобильность грудного отдела (37 минут)
8 день - укрепление рук (6 минут)
9 день - Баланс+ ТБС + широкая складка (50 минут)
10 день - Глубокая растяжка спины (40 минут)
11 день - отдых
12 день- Лягушка (30 минут)
13 день - Верблюд (40 минут)
14 день - Половинка лягушки (40 минут)
15 день - МФР + мобильность грудного отдела (37 минут)
16 день - Безопорный поперечный шпагат (45 минут)
17 день - Пресс (10 минут)
18 день - Активная гибкость на поперечный шпагат (60 минут)
19 день - Мост (30 минут)
20 день отдых
21 день - Тренировка на все тело (50 минут)