Аноним
Маска Организаторов
- Сообщения
- Монеты
- +89.5
- Оплачено
- 5
- Купоны
- 0
- Кешбэк
- 0
- Баллы
- 0
- @Skladchiki
- #1
Складчина: Анатомия шпагата. Тариф Стандарт (Александр Угай)
- Ссылка на картинку
-
Что узнаете на обучении
Эффективный метод взаимодействия основных и вспомогательных мышц, который я узнал от врачей. Он дает быстрый и долгосрочный результат. Поэтому на курсах стретчинга, где вы платите за каждый месяц, его не преподают.
Как исправить ошибки в поперечном и продольном шпагате, которые совершают даже спортсмены с базовой растяжкой. Из-за этих ошибок многие упираются в стену и годами не могут ее преодолеть.
Как выполнять ускоренную тренировку на шпагат до 30 минут, если у вас мало свободного времени.
Как правильно тренировать детей и взрослых 30+. В чем принципиальные различия.
Почему нельзя давить, резко пружинить или использовать дополнительный вес.
Как укреплять мышцы, сухожилия и связки в домашних условиях, используя только собственный вес.
Что такое "холодная" растяжка, в чем ее польза и как правильно выполнять.
Как самостоятельно составить тренировочную программу и в дальнейшем корректировать ее, чтобы был постоянный рост результатов.
Как избавиться от проблем с суставами и спиной, чтобы с комфортом выполнять шпагат и заниматься другими видами спорта.
Как собрать домашний тренажер для поперечного и продольного шпагата (сможет даже школьник начальных классов).
Какой результат получите
1. За 6 месяцев освоите поперечный и продольный шпагат, включая провисной шпагат Ван Дамма (между стульев). На каждый шпагат уходит примерно 2 месяца.
2. Повысите спортивные показатели.
Например, в боевых искусствах:
– улучшение подвижности тазобедренных суставов;
– увеличение высоты ударов ногами (даже если соперник выше на голову);
– увеличение скорости ударов ногами;
– увеличение комбинаций ударов ногами.
3. Если вы детский тренер или родитель, который хочет посадить ребенка на шпагат, вы будете знать, как с пользой для здоровья детей проводить тренировки. И главное – сможете показать на личном примере, а не на словах.
4. В случае перерывов на 3-4 недели (отпуск, болезни, командировки) сможете восстанавливать шпагат за 1-2 тренировки.
5. Научитесь правильно воздействовать на мышцы, участвующие в шпагате. Это позволит сократить время на тренировку:
– 30 минут домашняя тренировка (5 мин разминка, 10 мин силовые, 15 мин стретчинг) или
– 15 минут стретчинга после основной тренировки (единоборства, бег, силовые).
6. Сможете самостоятельно составлять тренировки в домашних условиях, на уличной спортивной площадке или в тренажерном зале.
7. Укрепите тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Если у вас были травмы (особенно коленного сустава) или повышенная нагрузка на суставы, то это необходимо. Например, я занимаюсь тхэквондо, бегаю марафоны и горные рогейны. Укрепление суставов помогает мне улучшать спортивные показатели.
8. Вы прокачаете мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер.
Полноценная тренировка на шпагат включает силовой комплекс + стретчинг.
9. Избавитесь от лишнего веса.
Регулярный и правильный стретчинг в комплексе с силовыми упражнениями ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови (научно доказано).
10. Решите проблемы со здоровьем.
В обучение входят упражнения на:
– исправление сутулой осанки
– лечение защемления седалищного нерва
– профилактику грыж L5S1 и протрузий
– исправление перекоса таза
– устранение мышечного дисбаланса (когда одна нога сильнее и лучше тянется).
БОНУС № 1
Жиросжигающие тренировки, совмещенные со шпагатом + план питания без жестких диет
Результат:
– Снижение веса и процента подкожного жира до 9%
– Уменьшение объема талии на 1 см в неделю
– Рост силовых показателей
В формате дневника описал свой тренировочный процесс, питание, корректировку предварительных результатов, упражнения в рабочее время (работаю Главным бухгалтером).
БОНУС № 2
Программа подготовки
8 забегов за 6 месяцев
от полумарафона до 200 км
Что включает бонус
+ Беговые задания от мастера спорта по горному бегу (3-5 беговых тренировок в неделю);
+ СБУ (специальные беговые упражнения);
+ Упражнения на укрепление суставов (тазобедренный, коленный, голеностопный);
+ Советы как подготовиться к стартам на длительные дистанции;
+ Комментарии по тренировкам, питанию перед и во время забега;
+ Мой опыт: как я восстанавливался, совмещал бег с тренировками по тхэквондо и находил время на шпагат;
+ Ответы на вопросы.
Данную программу может использовать новичок для подготовки к первым 10 км, полумарафону 21,1 или марафону 42,2 км.
БОНУС № 3
Комплекс упражнений как увеличить силу, скорость и точность удара ногами
Данный тренировочный комплекс я использую для подготовки к соревнованиям по тхэквондо ГТФ в дисциплине "Разбивание досок ударом ноги юпчаги".
Результат тренировок – двукратное увеличение силы удара (видео).
БОНУС № 4
Изнанка шпагатного бизнеса
Это закрытый клуб, где я детально рассказываю на собственном примере как с нуля создал бизнес по заработку 1 млн рублей в год на онлайн обучении.
Здесь вы узнаете:
1. Как создать востребованный продукт, на который будет постоянный спрос.
2. Как выделиться среди конкурентов и найти свою уникальность.
3. Какие идеи в моем случае сработали отлично, а какие провалилась. Разбор ошибок.
4. Как создавать посты, которые будут набирать сотни лайков и репостов.
5. Где и как привлекать целевых подписчиков бесплатно и с небольшим бюджетом на рекламу.
6. Как заработать во ВКонтакте первые 100 000 рублей на обучении.
7. Как самостоятельно и легко вести бухгалтерию без найма бухгалтера.
8. Как законно минимизировать налоги с предпринимательской деятельности.
9. Как долгосрочно вести бизнес и не выгорать.
10. Куда вложить свободные денежные средства, чтобы создать пассивный доход.
Используя данную информацию, вы с нуля создадите прибыльную и долгосрочную бизнес-модель, которую сможете применить в своей спортивной деятельности: шпагат, йога, фитнес, боевые искусства, бег и т.д.
Тариф Стандарт
Программа тренировок
+ 13 видеоуроков (домашний комплекс):
1. Введение, разминка, тест на шпагат
2. Упражнения на поперечный шпагат
3. Упражнения на продольный шпагат
4. Упражнения на складку
5. Миофасциальный релиз
6. Упражнения на раскрытие таза
7. Упражнения на мышцы шеи и спины
8. Упражнения на укрепление приводящих мышц и средней ягодичной мышцы
9. Упражнения на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра, коленных связок и подколенных сухожилий
10. Упражнения на ягодицы
11. Упражнения для завершения тренировок
12. Упражнения на "холодную" растяжку
13. Домашний тренажер: как сделать своими руками + упражнения для продольного и поперечного шпагата
26 дополнительных видеоуроков
+ 2 секретных метода для быстрого результата (3 шпагата за 4 месяца)
+ 3 комплекса упражнений: дома, на стадионе, в тренажерном зале
+ 4 Авторские книги (PDF)
+ Готовые программы тренировок
+ 4 Бонуса (описание в следующем блоке)
Эффективный метод взаимодействия основных и вспомогательных мышц, который я узнал от врачей. Он дает быстрый и долгосрочный результат. Поэтому на курсах стретчинга, где вы платите за каждый месяц, его не преподают.
Как исправить ошибки в поперечном и продольном шпагате, которые совершают даже спортсмены с базовой растяжкой. Из-за этих ошибок многие упираются в стену и годами не могут ее преодолеть.
Как выполнять ускоренную тренировку на шпагат до 30 минут, если у вас мало свободного времени.
Как правильно тренировать детей и взрослых 30+. В чем принципиальные различия.
Почему нельзя давить, резко пружинить или использовать дополнительный вес.
Как укреплять мышцы, сухожилия и связки в домашних условиях, используя только собственный вес.
Что такое "холодная" растяжка, в чем ее польза и как правильно выполнять.
Как самостоятельно составить тренировочную программу и в дальнейшем корректировать ее, чтобы был постоянный рост результатов.
Как избавиться от проблем с суставами и спиной, чтобы с комфортом выполнять шпагат и заниматься другими видами спорта.
Как собрать домашний тренажер для поперечного и продольного шпагата (сможет даже школьник начальных классов).
Какой результат получите
1. За 6 месяцев освоите поперечный и продольный шпагат, включая провисной шпагат Ван Дамма (между стульев). На каждый шпагат уходит примерно 2 месяца.
2. Повысите спортивные показатели.
Например, в боевых искусствах:
– улучшение подвижности тазобедренных суставов;
– увеличение высоты ударов ногами (даже если соперник выше на голову);
– увеличение скорости ударов ногами;
– увеличение комбинаций ударов ногами.
3. Если вы детский тренер или родитель, который хочет посадить ребенка на шпагат, вы будете знать, как с пользой для здоровья детей проводить тренировки. И главное – сможете показать на личном примере, а не на словах.
4. В случае перерывов на 3-4 недели (отпуск, болезни, командировки) сможете восстанавливать шпагат за 1-2 тренировки.
5. Научитесь правильно воздействовать на мышцы, участвующие в шпагате. Это позволит сократить время на тренировку:
– 30 минут домашняя тренировка (5 мин разминка, 10 мин силовые, 15 мин стретчинг) или
– 15 минут стретчинга после основной тренировки (единоборства, бег, силовые).
6. Сможете самостоятельно составлять тренировки в домашних условиях, на уличной спортивной площадке или в тренажерном зале.
7. Укрепите тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Если у вас были травмы (особенно коленного сустава) или повышенная нагрузка на суставы, то это необходимо. Например, я занимаюсь тхэквондо, бегаю марафоны и горные рогейны. Укрепление суставов помогает мне улучшать спортивные показатели.
8. Вы прокачаете мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер.
Полноценная тренировка на шпагат включает силовой комплекс + стретчинг.
9. Избавитесь от лишнего веса.
Регулярный и правильный стретчинг в комплексе с силовыми упражнениями ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови (научно доказано).
10. Решите проблемы со здоровьем.
В обучение входят упражнения на:
– исправление сутулой осанки
– лечение защемления седалищного нерва
– профилактику грыж L5S1 и протрузий
– исправление перекоса таза
– устранение мышечного дисбаланса (когда одна нога сильнее и лучше тянется).
БОНУС № 1
Жиросжигающие тренировки, совмещенные со шпагатом + план питания без жестких диет
Результат:
– Снижение веса и процента подкожного жира до 9%
– Уменьшение объема талии на 1 см в неделю
– Рост силовых показателей
В формате дневника описал свой тренировочный процесс, питание, корректировку предварительных результатов, упражнения в рабочее время (работаю Главным бухгалтером).
БОНУС № 2
Программа подготовки
8 забегов за 6 месяцев
от полумарафона до 200 км
Что включает бонус
+ Беговые задания от мастера спорта по горному бегу (3-5 беговых тренировок в неделю);
+ СБУ (специальные беговые упражнения);
+ Упражнения на укрепление суставов (тазобедренный, коленный, голеностопный);
+ Советы как подготовиться к стартам на длительные дистанции;
+ Комментарии по тренировкам, питанию перед и во время забега;
+ Мой опыт: как я восстанавливался, совмещал бег с тренировками по тхэквондо и находил время на шпагат;
+ Ответы на вопросы.
Данную программу может использовать новичок для подготовки к первым 10 км, полумарафону 21,1 или марафону 42,2 км.
БОНУС № 3
Комплекс упражнений как увеличить силу, скорость и точность удара ногами
Данный тренировочный комплекс я использую для подготовки к соревнованиям по тхэквондо ГТФ в дисциплине "Разбивание досок ударом ноги юпчаги".
Результат тренировок – двукратное увеличение силы удара (видео).
БОНУС № 4
Изнанка шпагатного бизнеса
Это закрытый клуб, где я детально рассказываю на собственном примере как с нуля создал бизнес по заработку 1 млн рублей в год на онлайн обучении.
Здесь вы узнаете:
1. Как создать востребованный продукт, на который будет постоянный спрос.
2. Как выделиться среди конкурентов и найти свою уникальность.
3. Какие идеи в моем случае сработали отлично, а какие провалилась. Разбор ошибок.
4. Как создавать посты, которые будут набирать сотни лайков и репостов.
5. Где и как привлекать целевых подписчиков бесплатно и с небольшим бюджетом на рекламу.
6. Как заработать во ВКонтакте первые 100 000 рублей на обучении.
7. Как самостоятельно и легко вести бухгалтерию без найма бухгалтера.
8. Как законно минимизировать налоги с предпринимательской деятельности.
9. Как долгосрочно вести бизнес и не выгорать.
10. Куда вложить свободные денежные средства, чтобы создать пассивный доход.
Используя данную информацию, вы с нуля создадите прибыльную и долгосрочную бизнес-модель, которую сможете применить в своей спортивной деятельности: шпагат, йога, фитнес, боевые искусства, бег и т.д.
Тариф Стандарт
Программа тренировок
+ 13 видеоуроков (домашний комплекс):
1. Введение, разминка, тест на шпагат
2. Упражнения на поперечный шпагат
3. Упражнения на продольный шпагат
4. Упражнения на складку
5. Миофасциальный релиз
6. Упражнения на раскрытие таза
7. Упражнения на мышцы шеи и спины
8. Упражнения на укрепление приводящих мышц и средней ягодичной мышцы
9. Упражнения на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра, коленных связок и подколенных сухожилий
10. Упражнения на ягодицы
11. Упражнения для завершения тренировок
12. Упражнения на "холодную" растяжку
13. Домашний тренажер: как сделать своими руками + упражнения для продольного и поперечного шпагата
26 дополнительных видеоуроков
+ 2 секретных метода для быстрого результата (3 шпагата за 4 месяца)
+ 3 комплекса упражнений: дома, на стадионе, в тренажерном зале
+ 4 Авторские книги (PDF)
+ Готовые программы тренировок
+ 4 Бонуса (описание в следующем блоке)
