Анатомия шпагата. Тариф Новичок (Александр Угай)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Что узнаете на обучении
Эффективный метод взаимодействия основных и вспомогательных мышц, который я узнал от врачей. Он дает быстрый и долгосрочный результат. Поэтому на курсах стретчинга, где вы платите за каждый месяц, его не преподают.
Как исправить ошибки в поперечном и продольном шпагате, которые совершают даже спортсмены с базовой растяжкой. Из-за этих ошибок многие упираются в стену и годами не могут ее преодолеть.
Как выполнять ускоренную тренировку на шпагат до 30 минут, если у вас мало свободного времени.
Как правильно тренировать детей и взрослых 30+. В чем принципиальные различия.

Почему нельзя давить, резко пружинить или использовать дополнительный вес.
Как укреплять мышцы, сухожилия и связки в домашних условиях, используя только собственный вес.
Что такое "холодная" растяжка, в чем ее польза и как правильно выполнять.
Как самостоятельно составить тренировочную программу и в дальнейшем корректировать ее, чтобы был постоянный рост результатов.
Как избавиться от проблем с суставами и спиной, чтобы с комфортом выполнять шпагат и заниматься другими видами спорта.
Как собрать домашний тренажер для поперечного и продольного шпагата (сможет даже школьник начальных классов).

Какой результат получите
1. За 6 месяцев освоите поперечный и продольный шпагат, включая провисной шпагат Ван Дамма (между стульев). На каждый шпагат уходит примерно 2 месяца.
2. Повысите спортивные показатели.
Например, в боевых искусствах:
– улучшение подвижности тазобедренных суставов;
– увеличение высоты ударов ногами (даже если соперник выше на голову);
– увеличение скорости ударов ногами;
– увеличение комбинаций ударов ногами.
3. Если вы детский тренер или родитель, который хочет посадить ребенка на шпагат, вы будете знать, как с пользой для здоровья детей проводить тренировки. И главное – сможете показать на личном примере, а не на словах.
4. В случае перерывов на 3-4 недели (отпуск, болезни, командировки) сможете восстанавливать шпагат за 1-2 тренировки.
5. Научитесь правильно воздействовать на мышцы, участвующие в шпагате. Это позволит сократить время на тренировку:
– 30 минут домашняя тренировка (5 мин разминка, 10 мин силовые, 15 мин стретчинг) или
– 15 минут стретчинга после основной тренировки (единоборства, бег, силовые).
6. Сможете самостоятельно составлять тренировки в домашних условиях, на уличной спортивной площадке или в тренажерном зале.
7. Укрепите тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Если у вас были травмы (особенно коленного сустава) или повышенная нагрузка на суставы, то это необходимо. Например, я занимаюсь тхэквондо, бегаю марафоны и горные рогейны. Укрепление суставов помогает мне улучшать спортивные показатели.
8. Вы прокачаете мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер.
Полноценная тренировка на шпагат включает силовой комплекс + стретчинг.
9. Избавитесь от лишнего веса.
Регулярный и правильный стретчинг в комплексе с силовыми упражнениями ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови (научно доказано).
10. Решите проблемы со здоровьем.
В обучение входят упражнения на:
– исправление сутулой осанки
– лечение защемления седалищного нерва
– профилактику грыж L5S1 и протрузий
– исправление перекоса таза
– устранение мышечного дисбаланса (когда одна нога сильнее и лучше тянется).

Тариф Новичок
Программа тренировок
+ 13 видеоуроков (домашний комплекс):
1. Введение, разминка, тест на шпагат
2. Упражнения на поперечный шпагат
3. Упражнения на продольный шпагат
4. Упражнения на складку
5. Миофасциальный релиз
6. Упражнения на раскрытие таза
7. Упражнения на мышцы шеи и спины
8. Упражнения на укрепление приводящих мышц и средней ягодичной мышцы
9. Упражнения на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра, коленных связок и подколенных сухожилий
10. Упражнения на ягодицы
11. Упражнения для завершения тренировок
12. Упражнения на "холодную" растяжку
13. Домашний тренажер: как сделать своими руками + упражнения для продольного и поперечного шпагата