Курс "Пинча Маюрасана с нуля" (Анастасия Зубок (Рашевская))

[Кофка]

Ссылка на картинку

Мой долгожданный видеокурс по Пинча Маюрасане

Это курс от нуля (не в принципе в практике йоги, а в работе с Пинчей)

маркер готовности к курсу — хотя бы с колен крепкая Чатуранга, собака вверх, собака вниз, в целом базовые знания
курс не подходит для тех, кто никогда не занимался йогой или только только начал заниматься (зачем вам тогда Пинча?)
Помимо новичков в Пинче курс подходит тем, кто желает скорректировать уже имеющуюся стойку, научиться выходам силой, успешно балансировать, двигаться в стойке, научиться обучать корректно и эффективно

Курс разделён на 10 уроков длительностью ~ 30 мин от более простого (если можно так сказать ) к сложному + 1 урок на вытяжение (когда крепатурим, месячные, нет сил)

Систематизированно и методично подобраны разнообразные упражнения на стабилизацию, укрепление и мобилизацию плечевого пояса, укрепление кора

Подводящие к Пинче с опоры, поиск баланса от простого к сложному. Стойка с одной согнутой ногой, группировка. Выходы прыжком, прессапом. Ровная стойка. Затронем холлоубэк. Как и когда эффективно и безопасно отходить от стены. Всё это будет в курсе
Уроки помогут изначально заложить фундамент без вываленных рёбер и проваленных плеч. Чем лучше вы схватите базу, тем меньше ‘ключей’ будете искать потом

Всё, что предложено в курсе, подходит и для подготовки к стойке на руках. Если вам интересны обе формы, их лучше осваивать параллельно
Первые 4 урока курса — без балансирования, вы можете добавлять эту работу, если уже умеете. Сначала практикуйте по очереди, потом как угодно. В целом усложнение постепенное. Если вы более начинающий — первое время остановитесь на первых 4-5 уроках и чередуйте. Если более продолжающий — то первые уроки вам будут не менее актуальны, просто в конце вы можете добавить непосредственно саму работу в стойке
Я рекомендую работать по курсу не менее 3-4 раз в неделю.