Ананасина
Организатор
- Сообщения
- Монеты
- 0.0
- Оплачено
- 25
- Купоны
- 0
- Кешбэк
- 0
- Баллы
- 0
- @Skladchiki
- #1
Складчина: [Yoga-masters] Теория асан №5 (Андрей Сидерский)
- Ссылка на картинку
Подробный разбор Андреем Сидерским 5-ти асан:
ТЕОРИЯ АСАН №5 | ПАУК, БОКОВЫЕ ВЫТЯГИВАНИЯ, ПРОГИБЫ, СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ «НАВАСАНЫ»
УРДХВА-ЧАТУРАНГА-ДАНЬДА-АСАНА СО СКРУГЛЁННОЙ СПИНОЙ
длительность - 00:05:20
ПРОГИБ ЛЁЖА НА ГРУДИ (С ЗАМКАМИ ИЛИ ЗАХВАТОМ ЗА ГОЛЕНИ)
длительность - 00:12:03
ВАРИАНТ НАВАСАНЫ - ПОЗЫ «ЛОДКИ» (С ВЫТЯГИВАНИЕМ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ПОДЪЁМОВ СТУПНЕЙ)
длительность - 00:11:17
ПОЗА «ПАУКА» (ОРНАНАМБХАНА-АСАНА)
длительность - 00:06:53
УПОРЫ С БОКОВЫМ СГИБАНИЕМ И ВЫТЯГИВАНИЕМ
длительность - 00:11:29
- урдхва-чатуранга-даньда-асана со скруглённой спиной
- прогиб лёжа на груди (с замками или захватом за голени)
- вариант навасаны - позы «лодки» (с вытягиванием поясничного отдела позвоночника и подъёмов ступней)
- поза «Паука» (орнанамбхана-асана)
- упоры с боковым сгибанием и вытягиванием
ТЕОРИЯ АСАН №5 | ПАУК, БОКОВЫЕ ВЫТЯГИВАНИЯ, ПРОГИБЫ, СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ «НАВАСАНЫ»
УРДХВА-ЧАТУРАНГА-ДАНЬДА-АСАНА СО СКРУГЛЁННОЙ СПИНОЙ
длительность - 00:05:20
ПРОГИБ ЛЁЖА НА ГРУДИ (С ЗАМКАМИ ИЛИ ЗАХВАТОМ ЗА ГОЛЕНИ)
длительность - 00:12:03
ВАРИАНТ НАВАСАНЫ - ПОЗЫ «ЛОДКИ» (С ВЫТЯГИВАНИЕМ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ПОДЪЁМОВ СТУПНЕЙ)
длительность - 00:11:17
ПОЗА «ПАУКА» (ОРНАНАМБХАНА-АСАНА)
длительность - 00:06:53
УПОРЫ С БОКОВЫМ СГИБАНИЕМ И ВЫТЯГИВАНИЕМ
длительность - 00:11:29