Школа осознанного питания. Тариф Самостоятельный (Екатерина Крупкина)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Программа по формированию здорового пищевого поведения и адекватного отношения к пище
Для тех кто хочет:
похудеть или набрать вес
наконец-то наладить отношения с едой и не срываться
удерживать результат годами
иметь здоровый организм без дефицитов

Программа курса
Неделя 1. Постановка SMART цели в питании и весе
01. Отсутствие универсального плана питания и неудобство подсчета калорий
02. Шесть сфер жизни и их влияние на питание и изменение веса
03. Как ставить пошаговые цели в весе и питании, чтобы получать результаты
04 Внедрение пищевых привычек первой недели
Результат:
проведете диагностику собственного питания и образа жизни по шести сферам
научитесь ставить реалистичные, измерительные цели относительно своего тела и питания
освоите карту внедрения пищевых привычек и составите пошаговый план изменения собственного пищевого поведения на курсе
Неделя 2. Питание
01. Энергетический обмен - вход и выход энергии
02. Новая система питания для расчета еды без калорий
03. Количество еды. Практическое понимание
04. График питания для ваших целей
05. Внедрение пищевых привычек второй недели
Результат:
поймете, почему недостаточное количество пищи негативно влияет на организм и похудение.
поймете, как получать из еды качественную энергию

поймете сколько вам нужно есть
познакомитесь с новой системой, которая поможет питаться без подсчета калорий
Составите свой график питания для здоровья и здорового похудения
Неделя 3. Питание
01. Принципы сбалансированного и разнообразного питания
02. Макронутриенты и их значение. Белки
03. Макронутриенты и их значение. Углеводы
04. Макронутриенты и их значение. Жиры
05. Внедряем пищевые привычки третьей недели
Результат:
поймете базовые принципы составления здоровой тарелки
научитесь планировать питание в неделю
введите практику есть необработанную пищу, нежирный белок, сложные углеводы
научитесь формировать здоровые перекусы с помощью "конструктора перекусов"
Неделя 4. Питание
01. Жирорастворимые витамины
02. Водорастворимые витамины
03. Макроминералы
04. Микроминералы
05. Физическая активность. Воздействие на здоровье и питание
06. Популярные спортивные добавки - употреблять или нет
Результат:
научитесь собирать тарелку с учетом важных микроэлементов: витаминов и минералов
поймете важность движений в жизни и как выбрать лучшую нагрузку для себя
начнете внедрять практику регулярной физической активности согласно "карты привычек" и прописанного ранее плана
Неделя 5. Питание и сон
01. Пробиотики. Пребиотики. Симбиотики.
02. Жидкость - вода, кофе, чай, сладкие напитки
03. Биологические часы - циркадные ритмы
04. Сон и связь с питанием
05. Привычки пятой недели
Результат:
научитесь добавлять в свой рацион продукты для здоровой работы кишечника
поймете свою норму воды для корректной гидратации
научитесь добавлять кофе, чай и другие напитки для здорового самочувствия и снижения веса
начнете внедрять практики регуляции сна для максимального восстановления организма
Неделя 6. Питание и стресс
01. Нутритивная ценность продуктов, которые мы едим
02. Этикетки и маркировка продуктов
03. Что такое стресс и его связь с питанием
04. Методы лишения стресса
05. Пищевое плато и инструменты его решения
06. Привычки шестой недели
Результат:
получите 5 действенных инструментов для работы со стрессом
составите собственную продуктовую корзину из продуктов, дающих максимальную пользу организму (с максимальной нутритивной ценностью)
научитесь читать этикетки продуктов и не тратить бюджет на продукты с маркировкой эко и organic
получите инструменты для работы с плато
Неделя 7. Питание и социальные связи. Вредные привычки.
01. Социальные связи и их влияние на питание
02. Алкоголь и его влияние на питание
03. Привычки седьмой недели
Результат:
научитесь снижать влияние окружающих на ваше питание и выбор
получите инструкцию по обращению с алкоголем для уменьшения его негативных последствий
научитесь общаться со своим окружением для поддержки ваших целей
Неделя 8. Итоги
01. Подводим итоги по целям
02. Шесть сфер. Выводы
03. Инструменты самой поддержки после программы
04. Краткосрочный и долгосрочный план дальнейшего внедрения пищевых привычек
Результат:
сформируете полученные результаты на программе
составите дальнейший план действий к своей глобальной цели
получите действенные инструменты для поддержки после программы

Тариф Самостоятельный
Доступ ко всем материалам курса – видео уроки, ворк-бук, конспекты, таблицы, чек-листы, домашние задания
Карта пищевых привычек
Запись онлайн встреч с Катей Крупкиной. Вопросы и ответы, сессии
Бонус
видео урок о детском питании