Основы пранаямы и динамические техники хатха-йоги (Михаил Баранов)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Курс состоит из 2 модулей
1 модуль: Основы пранаямы - 3 лекции, 2 практических класса (5 часов 55 минут)
2 модуль: Динамические техники хатха-йоги - 1 лекция, 3 практических класса (7 часов 15 минут)
Все классы содержат подробные комментарии, позволяющие заниматься в текущем режиме видеозаписи.
И чем же этот курс так хорош и полезен?
В первую очередь компактной подачей материала.
В программу включены короткие, «без воды», лекции, и насыщенная, разнообразная практическая часть.
Обращаю внимание - уроки по практике не повторяются, техники не дублируются.
Все классы живые, в контакте с группой участников семинара - подходят для людей самого разного уровня подготовки.
На курсе представлен широкий спектр техник пранаямы, от подготовительных до продвинутых, которые вы сможете «подогнать под себя» - как это делать, объясняется по ходу занятия.
Во второй части представлена работа с движением в хатха-йоге - здесь вы получите практические навыки связного и гармоничного движения, в основе которого - техники для развития мышечной координации и активной гибкости, а также специальные приемы улучшающие кровообращение без нагрузки на сердце. Все то, что повысит уровень жизненной энергии, «выпрямит спину» и «перезагрузит голову» - устраняя внутреннее беспокойство, дефицит внимания и проблему распределения ресурсов
Вам предстоит насыщенный экскурс в традиционные техники йоги - вьяямы, караны и виньясы. Из лекций вы узнаете о современных «теоретических моделях йоги» и физиологических эффектах техник, а на практических классах опробуете их на себе - шаг за шагом выполняя отдельные элементы, плавно переходящие в законченные движения и последовательности разного уровня сложности.
Я уверен, что в этих видеоуроках каждый найдет для себя что то новое, получит реальное представление «куда можно расти», сможет осознать, исправить и предотвратить свои ошибки и неточности.
Чтобы освоить этот материал, вам не нужно ни от чего отказываться, предложенные техники и сам подход к развитию культуры движения и дыхания, легко встраиваются в любой стиль современной хатха-йоги - все, что вы делали раньше, будет гармонично дополняться и расширяться этими техниками, добавляя приятное разнообразие в вашу регулярную практику.

Спойлер: программа курса:
Основы пранаямы - теория:
1) Лекция 1, вводная (видео - 1 час 2 минуты) - Три аспекта и три этапа практики пранаямы.
2) Лекция 2 (аудио - 48 минут) - Пранаяма - универсальное и утилитарное в практике. Эффекты пранаямы, факторы, влияющие на задержку дыхания, технический инструментарий, классификация техник по типу и характеру воздействия, влияние на различные системы организма, физиологические маркеры адаптации, методы подготовки, 5 типов упражнений для проработки и развития кумбхаки.
3) Лекция 3 (аудио - 20 минут) - Травмобезопасность, характерные ошибки при выполнении кумбхаки, функциональные и морфологические нарушения при некорректной практике. Как избежать этих ошибок - практические советы.
Практика:
1) Техники 1 этапа: развернутый комплекс дыхательных вьяям (1 час 54 минуты):
Анулома-вилома-капалабхати, антар-кумбхака-вьяямы (3 вида), уддияна-бандха-крийя, удара-бандха-вибхагья-пранаяма, бхастрика-вьяяма (животом), аджгари, агнисара-дхаути-крийя, бхастрика-вьяяма (грудная клетка), антар-кумбхака-вьяямы (3 вида), бхрамара-уджайи-вьяяма, пашчимоттанасана-кумбхака-крийя.
2) Техники 2 этапа: классические пранаямы, бандхи и дришти (1 час 59 минут) - бандхи и кумбхаки в асанах: цикл пашчимоттанасаны, двойные задержки «с вытеснением» (ардха-баддха-падмасана, гомукхасана), висамавритти-анулома-вилома-пранаяма, брахма-мудра-пранаяма, шанмукти-мудра.
Динамические техники хатха-йоги:
1) Теория (1 час) - Управление движением прана-вайю - технические аспекты:
- Движение и внутреннее состояние - проприорецепция («телесные карты»), что это такое, почему это важно, зачем и как развивать «внутренний образ тела».
- Приемы перераспределения мышечного тонуса - как использовать рефлекторные приемы в практике йога-асан.
- Три принципа гармоничного движения - согласование с дыханием, целостность, обратимость.
- Типы движений в хатха-йоге - вьяямы, виньясы, караны - физиологические эффекты, сходства и отличия, место в практике йога-асан.
- Типы нагрузок в хатха-йоге и режимы выполнения упражнений.
Практика:
1) Занятие 1 (1 час 14 минут)
Развернутый комплекс «Сукшма-вьяяма» - 26 минут;
Мини-комплекс «Виньяса-крама» - 12 минут;
Карана-крама - базовые формы + самаконасана - 36 минут.
2) Занятие 2 (2 часа 44 минуты)
Развернутый комплекс «Сукшма-вьяяма» - 23 минуты;
Карана-крама - базовые формы в развитии + прасарита-падоттанасана, рудрасана, самаконасана - 26 минут.
Развернутый комплекс «Виньяса-крама»:
- Укрепление лучезапястных и плечевых суставов, цикл боковых спиральных виньяс - 10 минут;
- Волновые и спиральные виньясы для позвоночника в асанах стоя, нижних упорах, боковых и нижних балансах на руках - 37 минут;
«Асана-крама» - силовой блок для формирования мышечного корсета - 20 минут;
- виньяса для уштрасаны, ардха-навасана, перевернутые асаны - 28 минут;
- шавасана - завершающее расслабление - 15 минут.
3) Занятие 3 - 2 часа 17 минут
Комплексная практика для повторения и закрепления материала:
- Пранаяма - двойные задержки с вытеснением - 5 минут;
- Сукшма-вьяяма - 7 минут;
- Виньяса-крама:
- укрепление ног и рук - 12 минут;
- сурья-намаскар, балансы на ногах и асаны стоя - 24 минуты;
- асаны стоя, боковые балансы, проработка тазобедренных суставов - 20 минут;
- урдхва-дханурасана (мост) и компенсирующие асаны - 14 минут;
- перевернутые асаны - 16 минут;
- шавасана - 12 минут;
- медитация сидя - 15 минут.