Аноним
Маска Организаторов
- Сообщения
- Монеты
- +89.5
- Оплачено
- 5
- Купоны
- 0
- Кешбэк
- 0
- Баллы
- 0
- @Skladchiki
- #1
Складчина: [Клиника когнитивной психотерапии] Тренинг навыков ДБТ. Онлайн (Артур Абраменков, Марианна Коротина)
- Ссылка на картинку
-
Тренинг, который поможет вам управлять своими эмоциями, улучшить отношения и стать счастливее.
Эффективно при ПРЛ, селфхарме, компульсивном переедании и зависимостях, а также когда мешают сильные эмоции и импульсивные поступки.
Пройдя тренинг, вы научитесь:
Эффективно управлять своими эмоциями, не позволяя им доминировать над вами.
Построить гармоничные отношения, избегая ненужных конфликтов.
Применять техники (Осознанности!) для укрепления душевного спокойствия и присутствия "здесь и сейчас".
Понимать и принимать себя таким/ой, какой/ая вы есть.
Создавать ресурсные стратегии для преодоления кризисных моментов в жизни.
Тренинг разработан для людей:
с пограничным расстройством личности
с самоповреждением
с эмоциональной дисрегуляцией
с биполярным аффективным расстройством
cиндром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
с суицидальным риском
с тревожно-депрессивным расстройством
Программа курса
1 модуль. Осознанность
ДБТ тренинг навыков пронизан освоением техник осознанности. Зачем же нужна осознанность? Навыки осознанности учат исследовать свои ощущения, чувства, мысли, реальность вокруг себя, становиться менее оценочными, чтобы иметь возможность действовать в настоящем моменте наиболее эффективно.
Если у вас есть цель что-либо изменить в своей жизни или поведении, то для начала нужно заметить,что конкретно вы собираетесь менять. Наш мозг так устроен, что бОльшую часть времени мы функционируем будто на автопилоте, и нередко не замечаем, какие наши чувства/мысли/действия приводят к нежелательным последствиям.
Осваивая навыки осознанности, мы приобретаем свободу выбора в тех действиях, которые до этого проделывались по привычке.
Осознанность - это первый и главный шаг в изменении.
Осознанность - это способ замечать, что я сейчас делаю, чувствую, мыслю.
Осознанность - это не точка, к которой мы двигаемся. Осознанность - это та точка, в которой мы находимся.
Техники осознанности никак не связаны с духовными или религиозными практиками. Практики осознанности - это вполне конкретные упражнения, которые на тренинге мы учим применять для достижения определенного эффекта.
ДБТ тренинг навыков пронизан освоением техник осознанности. Зачем же нужна осознанность? Навыки осознанности учат исследовать свои ощущения, чувства, мысли, реальность вокруг себя, становиться менее оценочными, чтобы иметь возможность действовать в настоящем моменте наиболее эффективно.
Если у вас есть цель что-либо изменить в своей жизни или поведении, то для начала нужно заметить,что конкретно вы собираетесь менять. Наш мозг так устроен, что бОльшую часть времени мы функционируем будто на автопилоте, и нередко не замечаем, какие наши чувства/мысли/действия приводят к нежелательным последствиям.
Осваивая навыки осознанности, мы приобретаем свободу выбора в тех действиях, которые до этого проделывались по привычке.
Осознанность - это первый и главный шаг в изменении.
Осознанность - это способ замечать, что я сейчас делаю, чувствую, мыслю.
Осознанность - это не точка, к которой мы двигаемся. Осознанность - это та точка, в которой мы находимся.
Техники осознанности никак не связаны с духовными или религиозными практиками. Практики осознанности - это вполне конкретные упражнения, которые на тренинге мы учим применять для достижения определенного эффекта.
2 модуль. Стрессоустойчивость
После того, как осваиваются базовые навыки осознанности, мы переходим к освоению навыков стрессоустойчивости (НС). НС помогают научиться переносить и проживать кризисные ситуации, избегая нежелательных последствий, а также принимать* жизнь такой, какая она есть в данный момент ( *важно отметить, что принимать не значит одобрять!)
Трудно переоценить значимость навыков стрессоустойчивости для поддержания психического здоровья.
Во-первых, стресс является неотъемлемой частью жизни и невозможно полностью избежать или устранить его. Попытки избегать стресс обычно приводят к усилению страданий и ухудшению качества жизни.
Во-вторых, стрессоустойчивость необходима для изменений в себе и своем поведении. Усилия, направленные на избежание боли и стресса (напр., употребление алкоголя, избегание общения, отказ от рабочих проектов из-за страха не справиться и т.д.), препятствуют достижениям желаемых целей и изменений.
Стрессоустойчивость - это увеличение толерантности к болезненным событиям и эмоциям в моменты, когда вы не можете немедленно улучшить ситуацию.
Важный навык в рамках стрессоустойчивости - это принятие реальности. Навык принятия реальности учит снижать страдания при помощи полного принятия и присутствия в жизни, даже если пока это не та жизнь, о которой вы мечтали.
На тренинге каждый из участников ставит свои собственные цели, а ведущие помогают при помощи тех или иных навыков достигать их.
3 модуль. Эмоциональная регуляция
Третий блок навыков посвящен работе с трудностями в регуляции неприятных и трудно переносимых эмоций, проживание которых является трудностью для большинства людей.
Эмоционально чувствительные люди воспринимают болезненные эмоции как проблему, которую нужно немедленно устранить. Нередко способом решения такой “проблемы” становится дисфункциональное поведение: самоповреждение, употребление психоактивных веществ, переедание/очищение, непостоянство в отношениях.
Важно понимать, что невозможно полностью избавиться от неприятных эмоций или тотально их контролировать. Однако мы можем научиться снижать интенсивность эмоциональных реакций, чтобы затем иметь возможность контролировать свое поведение.
Для этого необходимо освоить 4 набора навыков:
научиться понимать и обозначать свои эмоции;
научиться изменять (т.е. снижать интенсивность) эмоциональные реакции;
обучиться снижению эмоциональной уязвимости;
научиться управлять непереносимыми эмоциями.
4 модуль. Межличностная эффективность
Навыки межличностной эффективности учат находить выходы из конфликтных ситуаций, помогают устанавливать и развивать межличностные отношения. Чтобы этого достичь, в начале освоения этого модуля мы разбираем цели и факторы, препятствующие межличностной эффективности. Затем переходим к последовательному изучению трех блоков:
Искусство достижения целей - помогает осознанно понимать и выбирать, что для вас важно и ценно в том или ином общении - отказать, отстоять свою точку зрения, сохранить самоуважение?
Построение и завершение деструктивных отношений - здесь мы учимся устанавливать позитивные взаимоотношения, располагать к себе людей или, если это нужно, завершать деструктивные отношения.
следование срединному пути - этот блок помогает начать искать золотую середину между изменениями в себе и изменениями отношений с другими людьми.
Навык - это способность без промедления в нужное время и в нужном месте использовать свои знания для решения проблемной ситуации. Навыки межличностной эффективности помогают нам не просто расширить спектр своего поведения при общении с людьми, но делать это осознанно, помня о своих целях и потребностях.
Эффективно при ПРЛ, селфхарме, компульсивном переедании и зависимостях, а также когда мешают сильные эмоции и импульсивные поступки.
Пройдя тренинг, вы научитесь:
Эффективно управлять своими эмоциями, не позволяя им доминировать над вами.
Построить гармоничные отношения, избегая ненужных конфликтов.
Применять техники (Осознанности!) для укрепления душевного спокойствия и присутствия "здесь и сейчас".
Понимать и принимать себя таким/ой, какой/ая вы есть.
Создавать ресурсные стратегии для преодоления кризисных моментов в жизни.
Тренинг разработан для людей:
с пограничным расстройством личности
с самоповреждением
с эмоциональной дисрегуляцией
с биполярным аффективным расстройством
cиндром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
с суицидальным риском
с тревожно-депрессивным расстройством
Программа курса
1 модуль. Осознанность
ДБТ тренинг навыков пронизан освоением техник осознанности. Зачем же нужна осознанность? Навыки осознанности учат исследовать свои ощущения, чувства, мысли, реальность вокруг себя, становиться менее оценочными, чтобы иметь возможность действовать в настоящем моменте наиболее эффективно.
Если у вас есть цель что-либо изменить в своей жизни или поведении, то для начала нужно заметить,что конкретно вы собираетесь менять. Наш мозг так устроен, что бОльшую часть времени мы функционируем будто на автопилоте, и нередко не замечаем, какие наши чувства/мысли/действия приводят к нежелательным последствиям.
Осваивая навыки осознанности, мы приобретаем свободу выбора в тех действиях, которые до этого проделывались по привычке.
Осознанность - это первый и главный шаг в изменении.
Осознанность - это способ замечать, что я сейчас делаю, чувствую, мыслю.
Осознанность - это не точка, к которой мы двигаемся. Осознанность - это та точка, в которой мы находимся.
Техники осознанности никак не связаны с духовными или религиозными практиками. Практики осознанности - это вполне конкретные упражнения, которые на тренинге мы учим применять для достижения определенного эффекта.
ДБТ тренинг навыков пронизан освоением техник осознанности. Зачем же нужна осознанность? Навыки осознанности учат исследовать свои ощущения, чувства, мысли, реальность вокруг себя, становиться менее оценочными, чтобы иметь возможность действовать в настоящем моменте наиболее эффективно.
Если у вас есть цель что-либо изменить в своей жизни или поведении, то для начала нужно заметить,что конкретно вы собираетесь менять. Наш мозг так устроен, что бОльшую часть времени мы функционируем будто на автопилоте, и нередко не замечаем, какие наши чувства/мысли/действия приводят к нежелательным последствиям.
Осваивая навыки осознанности, мы приобретаем свободу выбора в тех действиях, которые до этого проделывались по привычке.
Осознанность - это первый и главный шаг в изменении.
Осознанность - это способ замечать, что я сейчас делаю, чувствую, мыслю.
Осознанность - это не точка, к которой мы двигаемся. Осознанность - это та точка, в которой мы находимся.
Техники осознанности никак не связаны с духовными или религиозными практиками. Практики осознанности - это вполне конкретные упражнения, которые на тренинге мы учим применять для достижения определенного эффекта.
2 модуль. Стрессоустойчивость
После того, как осваиваются базовые навыки осознанности, мы переходим к освоению навыков стрессоустойчивости (НС). НС помогают научиться переносить и проживать кризисные ситуации, избегая нежелательных последствий, а также принимать* жизнь такой, какая она есть в данный момент ( *важно отметить, что принимать не значит одобрять!)
Трудно переоценить значимость навыков стрессоустойчивости для поддержания психического здоровья.
Во-первых, стресс является неотъемлемой частью жизни и невозможно полностью избежать или устранить его. Попытки избегать стресс обычно приводят к усилению страданий и ухудшению качества жизни.
Во-вторых, стрессоустойчивость необходима для изменений в себе и своем поведении. Усилия, направленные на избежание боли и стресса (напр., употребление алкоголя, избегание общения, отказ от рабочих проектов из-за страха не справиться и т.д.), препятствуют достижениям желаемых целей и изменений.
Стрессоустойчивость - это увеличение толерантности к болезненным событиям и эмоциям в моменты, когда вы не можете немедленно улучшить ситуацию.
Важный навык в рамках стрессоустойчивости - это принятие реальности. Навык принятия реальности учит снижать страдания при помощи полного принятия и присутствия в жизни, даже если пока это не та жизнь, о которой вы мечтали.
На тренинге каждый из участников ставит свои собственные цели, а ведущие помогают при помощи тех или иных навыков достигать их.
3 модуль. Эмоциональная регуляция
Третий блок навыков посвящен работе с трудностями в регуляции неприятных и трудно переносимых эмоций, проживание которых является трудностью для большинства людей.
Эмоционально чувствительные люди воспринимают болезненные эмоции как проблему, которую нужно немедленно устранить. Нередко способом решения такой “проблемы” становится дисфункциональное поведение: самоповреждение, употребление психоактивных веществ, переедание/очищение, непостоянство в отношениях.
Важно понимать, что невозможно полностью избавиться от неприятных эмоций или тотально их контролировать. Однако мы можем научиться снижать интенсивность эмоциональных реакций, чтобы затем иметь возможность контролировать свое поведение.
Для этого необходимо освоить 4 набора навыков:
научиться понимать и обозначать свои эмоции;
научиться изменять (т.е. снижать интенсивность) эмоциональные реакции;
обучиться снижению эмоциональной уязвимости;
научиться управлять непереносимыми эмоциями.
4 модуль. Межличностная эффективность
Навыки межличностной эффективности учат находить выходы из конфликтных ситуаций, помогают устанавливать и развивать межличностные отношения. Чтобы этого достичь, в начале освоения этого модуля мы разбираем цели и факторы, препятствующие межличностной эффективности. Затем переходим к последовательному изучению трех блоков:
Искусство достижения целей - помогает осознанно понимать и выбирать, что для вас важно и ценно в том или ином общении - отказать, отстоять свою точку зрения, сохранить самоуважение?
Построение и завершение деструктивных отношений - здесь мы учимся устанавливать позитивные взаимоотношения, располагать к себе людей или, если это нужно, завершать деструктивные отношения.
следование срединному пути - этот блок помогает начать искать золотую середину между изменениями в себе и изменениями отношений с другими людьми.
Навык - это способность без промедления в нужное время и в нужном месте использовать свои знания для решения проблемной ситуации. Навыки межличностной эффективности помогают нам не просто расширить спектр своего поведения при общении с людьми, но делать это осознанно, помня о своих целях и потребностях.
