[FitSpoКлуб] Тренировки по абонементу. Декабрь 2021 (Виктория Боровская)

[ЫЫыыыЫЫ]

Ссылка на картинку

Цель: Самые лучшие тренировки клуба за 2021 год
Тренировки с акцентом на проработку всех групп мышц для стройного подтянутого силуэта и вашего НОВОГОДНЕГО ТРИУМФА.

Кратко программа месяца:

• 23 разноакцентных тренировок для тела с Викторией, Дарьей и Вероникой в сочетании с грамотным закреплением нового двигательного опыта,
• 2 специальных оздоровительных комплекса для улучшения пищеварения и избавления от вздутия, активация тазового дна.
• 3 записи прямых эфиров для улучшения техники вашего тела.
• 3 прямых эфира: разборы вопросов и отработка сложных упражнений месяца.
• 3 эффективных упражнения от психолога для личностного роста и состояния ресурса.

Результаты тренировок декабря

• Укрепите мышцы тазового дна и мышц кора.
• Добавите упругость ягодицам.
• Улучшите силуэт и пропорции фигуры.
• Увеличите мобильность суставов.
• Увеличите подвижность и координацию.
• Приобретете плавность движений и новые ощущения в теле.
• Подготовите тело к новогодним торжествам и самым красивым платьям.

Расписание тренировок в декабре
Начало формы
1 декабря
Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования
· Врываемся в декабрь. Видео-урок от Виктории Боровской про цели и результаты месяца тренировок в Клубе.
· Тренировка с Викторией: Силовой пилатес по мышечным цепям без оборудования, 30 минут.
· Тренировка с Вероникой: Кардио Тай-бо, 14 минут.
2 декабря
Бонус от Виктории: Неврологическая активация и оздоровление тазового дна и мышц кора, 17 минут.
3 декабря
Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц
· Тренировка с Дарьей: Пилатес разминка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, без оборудования, 13 минут.
· Тренировка с Викторией: Силовая тренировка с элементами неврологии и 2 гантелями для упругих ягодиц, 30 минут.
· Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки, 14 минут.
4 декабря
Бонус от Дарьи: Запись эфира по технике балансовых упражнений для улучшения включения ягодиц в работу.
6 декабря
Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями
· Тренировка с Дарьей: Комплекс универсальной разминки на все тело, 14 минут.
· Тренировка с Викторией: Бодрая силовая на все тело с 2 гантелями, 30 минут.
· Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для диафрагмы, 9 минут.
8 декабря
Силовой пилатес на все тело без оборудования
· Тренировка с Дарьей: Силовой пилатес на все тело без оборудования, 34 минуты.
· Тренировка с Вероникой: Табата Кардио, 13 минут.
9 декабря
Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
10 декабря
Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц
· Тренировка с Дарьей: Пилатес урок без оборудования с акцентом на включение кора и создание плоского животика, 14 минут.
· Тренировка с Викторией: Взрывная тренировка с 1 гантелью для ягодиц, 21 минута.
· Тренировка с Дарьей: Динамическая растяжка всего тела, 19 минут.
11 декабря
· Бонус от Дарьи: Запись эфира на проработку техники безопасной и эффективной планки.
· Бонус от психолога: Прорывное упражнение для грамотного подведение итогов уходящего года.
13 декабря
Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью
· 2-1 тренировка с Викторией: Неврологическая разминка и силовая тренировка на все тело с одной гантелью, 38 минут.
· Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для диафрагмы, 9 минут.
15 декабря
Силовой пилатес без оборудования для позвоночника
· Тренировка с Викторией: Силовой пилатес без оборудования для позвоночника, 38 минут.
· Тренировка с Вероникой: Кардио Тай-бо, 14 минут.
16 декабря
Прямой эфир с Дарьей: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
17 декабря
Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы
· Тренировка с Дарьей: Пилатес урок без оборудования с акцентом на включение кора и создание плоского животика, 14 минут.
· Тренировка с Викторией: Силовой тренировка с одной гантелью и стулом с акцентом на ягодицы, 29 минут.
· Тренировка с Викторией: Дыхательный комплекс для расслабления, 11 минут.
18 декабря
· Бонус от Виктории: Неврологическая тренировка для хорошего пищеварения и ликвидации вздутия и тяжести после еды, 16 минут.
· Видео-урок от Виктории: Цели и задачи января, и чем готовится вас удивить клуб в следующем месяце.
20 декабря
3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями
· Тренировка с Дарьей: Пилатес разминка с акцентом на стопы, голеностоп и тазобедренные суставы, без оборудования, 13 минут.
· Тренировка с Викторией: 3Д-тренировка на все тело с 2 гантелями, 27 минут.
· Тренировка с Дарьей: Динамическая растяжка всего тела, 19 минут.
22 декабря
Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса
· Тренировка с Викторией: Функциональная тренировка без оборудования на тазовое дно и развитие баланса, 32 минуты.
· Тренировка с Вероникой: Табата Кардио, 13 минут.
24 декабря
Прямой эфир с Викторией: Отработка техники сложных упражнений и ответы на вопросы.
25 декабря
Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки
· 2-1 тренировка с Викторией: Разминка с роллером и Силовая тренировка с акцентом на мышцы кора и спины с 2 гантелями, 42 минуты.
· Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для правильного движения ребер и грудной клетки, 14 минут.
26 декабря
· Бонус от Виктории: Запись прямого эфира с разбором частых вопросов про питание.
· Видео-урок от Виктории: Что ждет Клуб в будущем.
· Бонус от психолога: Эффективное упражнение для грамотной постановки целей на новый год.
27 декабря
Силовая тренировка на все тело с 1 гантелью
· Финальный прямой эфир с вручением подарков за декабрь и весь год.
· 2-1 тренировка с Вероникой: Разминка для гибкости и силовая тренировка на все тело с 1 гантелью, 43 минуты.
· Тренировка с Викторией: Дыхательный комплекс для расслабления, 11 минут.
29 декабря
Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии
· Тренировка с Викторией: Силовой пилатес без оборудования на работу глубинной фронтальной линии, 31 минута.
· Тренировка с Дарьей: Горячее кардио, 18 минут.
31 декабря
Силовая тренировка по спиралям на все тело
· Тренировка с Дарьей: Комплекс универсальной разминки на все тело, 14 минут.
· Тренировка с Викторией: Силовая тренировка по спиралям на все тело, 29 минут.
· Тренировка с Дарьей: Дыхательный комплекс для возвращения ресурсного, наполненного состояния, 9 минут.

 

[Симона]

Простые тренировки в домашних условиях в складчине с очень доступным взносом!

Взрывная тренировка для ягодиц с эспандером для любого уровня подготовки (Виктория Боровская)

https://s10.skladchiki.org/threads/...ovnja-podgotovki-viktorija-borovskaja.168720/