[Доктор Зло] Здоровые Игры 5: PROпитание. Тариф - Стандарт (Анна Злобина)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Лето — лучшая пора для оздоровления. Тепло, солнечно, куча фруктов и овощей — самое время заготовить себе полезный фундамент на осень и зиму, как думаешь?
Ночь, кухня, холодильник... Каждый год мы обещаем себе начать "правильно питаться". Волевым решением исключаем сладкое или/и начинаем считать КБЖУ, потом неожиданно находим себя сметающими всю еду на своём пути.
Сгорел сарай, гори и хата: пускаемся во все тяжкие и набираем обратно всё, что было скинуто на "силе воли".
Корим себя, проходим очередной марафон по питанию, в надежде найти "ту самую диету", на которой не будет мучать голод, раздражение и упадок сил.
И чтобы ещё можно было не жить у плиты при этом.
Многие читающие этот текст знают о диетах даже больше моего.
Но ничего, кроме последующего разочарования в себе, диетные марафоны не приносят.
(конечно, это не автор виноват, он же тебе всё дает по науке, это у тебя воли не хватило, ну да, ну да /сарказм/)
Мы настолько сильно "в теме" диет, что их рекомендации затмевают наши собственные ощущения.
Мы не отличаем физический голод от эмоционального.
И физический голод от жажды.
Или от банальной усталости.
Не можем вовремя остановиться, поедая еду как бы в трансе и практически не чувствуя её вкуса.
Годами не можем сбросить вес, наоборот, только набирая по паре килограмм. Несмотря на активный образ жизни и более-менее здоровое питание.
Знакомо?
А знаешь, почему так происходит?
Потому что само слово "диета" предполагает что-то временное.
Потому что это ограничение.
А наша психика так устроена, что будет стремиться к свободе, будет хотеть пойти против. И никакая сила воли здесь не поможет.
Ведь центры воли гораздо моложе и слабее, чем подкорковые структуры, отвечающие за наши эмоции и пристрастия.
Чем упорнее следуешь диетическим рекомендациям, тем меньше слышишь сигналы своего тела: когда оно действительно голодно, каких нутриентов ему нужно закинуть в данный момент и сколько.
А может, ему и не еда нужна вовсе?
"Правильное питание" не имеет ничего общего со "здоровым питанием".
Правильное питание — это правильно в среднем по больнице.
А здоровое питание — это здОрово и под твои нужды.
Потому что человек это не биоробот, которому еда — исключительно набор килокалорий. Еда для нас это ещё и удовольствие. И ощущение собственных границ. И уверенность в себе. И умение говорить "нет". И настроение...
Да, пищевое поведение действительно имеет огромное влияние на все остальные аспекты нашей жизни.
Поэтому, давай попробуем по-другому.
Сначала — собственные ощущения, потом — пищевая ценность.
Сначала — пищевое поведение, потом — осознанный выбор еды.
Иногда полезной, иногда нет)
И вот над обеими этими составляющими мы и будем работать на игре-тренинге PROпитание.
Я не буду тебе запрещать есть шоколадки и фастфуд.
Наоборот, ты будешь есть что хочешь, сколько хочешь и когда хочешь.
Что по теории?
Ох, держись крепче...
- физический и эмоциональный голод;
- стадии формирования пищевого поведения;
- виды насыщения;
- условия насыщения;
- углеводы: можно все, но какие-то несут больше ценности, какие-то меньше, к какой комбинации стоит стремиться;
- жиры: простой способ добавить вкуса и сытности, способы раскрытия максимальной пользы;
- белки: животные, растительные, разные функции, и так ли много нам их надо?
- влияние разных белков-жиров-углеводов на старение и самочувствие...
- гибкий метод тарелки с учетом сладостей/фастфуда/прочего
- типы телосложения и особенности питания...
Всё это короткими уроками по 7-21 минут.
Что по практике?
Упражнения на осознанное пищевое поведение.
Учимся отслеживать сигналы насыщения.
Находим альтернативные способы утоления эмоционального голода. Разрываем связь "триггер — еда".
Разбиваем порочный круг "диета — срыв".
Развиваем вкусовую чувствительность (различаем оттенки пищи).
Перестаем запрещать себе вреднятину (захотел — поел).
И по итогу — приходим к комфортному для тебя питанию без дурацких ограничений.
Которое даст тебе энергию, а не заберёт остатки)У
Интуитивное питание — не миф, не роскошь, а естественный процесс, в котором ты главный.
Диетическое питание — многомилионная индустрия и лишение свободы выбора пищи.
Почувствуй разницу.
Старт: 5 августа.

Длительность: 30 дней.
В закрытой группе ВКонтакте.
С чатиком.
Короткими уроками по 7-21 минут.
Интересными заданиями на практическое применение и их бурными обсуждениями.
Доступ — вечный.
На созвонах будем заниматься проработкой упражнений, делиться вдохновением, пищевыми идеями, информацией по работе с собственными затыками.
Условия участия: