Универсальная растяжка (Константин Карин)

[Носок]

Ссылка на картинку

Материал видео-курса представляет собой сочетание силовых и пассивных растяжек, рассчитанных на все категории танцовщиков (разный возраст, разные уровни подготовки, разные стили).

Урок (1 час 23 мин)

• разогрев рук и ног;
• голова и port de bras, медленно и быстрее;
• стопы;
• голова и корпус, медленные и быстрые port de bras;
• плечи и суставы рук;
• растяжка в plie;
• лежа на спине – вытяжение, разогрев поясницы, скручивание бедер;
• работа ног в разных положениях;
• покачивания на спине (назад-вперед) в группировке;
• растяжка в разных положениях (сидя, полулежа);
• всё с другой ноги;
• баланс на седалищных костях;
• лежа на животе – плечевой пояс, руки;
• сидя на пятках – кисти, руки, плечи, позвоночник;
• работа стоп;
• растяжка в выпаде, наклоны и повороты корпуса;
• упор на руки, поочередное поднимание рук и ног;
• растяжка бедер;
• выпады и переходы с ноги на ногу;
• растяжка (наклоны и повороты корпуса) сидя, ноги в разных положениях (врозь, «по-турецки»);
• лежа на спине подъем таза, работа ног;
• работа пресса, растяжка в позе «лотоса», перекаты по кругу;
• растяжка в разных положениях, когда одна нога согнута, другая прямая;
• работа позвоночника, roll down и roll up;
• баланс на полупальцах с закрытыми глазами;
• работа в парах.