Стопы + Ягодицы (Ирина Шиманская)

[Олег КО]

Ссылка на картинку

Интенсив для твоих ягодиц

• целлюлит
• отеки
• плоские/обвисшие ягодицы
• больные колени
• зажатая поясница

Если тебе все это знакомо, то этот интенсив для тебя!

Подтянутые ягодицы - это про здоровье поясницы, про подвижные тазобедренные суставы, про здоровые колени.

Программа
1 неделя

• улучшаем работу тазобедренных суставов
• базовые наклоны таза
• базовые приседы
• расслабляем поясницу
• самомассаж ягодиц и бедер от отеков

2 неделя

• добавляем утяжеление (гантели 4-6 кг)
• увеличиваем амплитуду выполнения упражнений
• добавляем приседы в 3 плоскостях
• укрепляем мышцы живота для расслабления поясницы
• акцентируем внимание на дыхании для улучшения работы мышц тазового дна

3 неделя

• закрепляем результаты
• добавляем маятниковые приседы и выпады
• продолжаем работу с мышами живота для снятия напряжения с поясницы
• бонусный Антистресс урок

Интенсив "для стоп"
для тех, кто готов маленькими ежедневными шагами двигаться
к большим результатам уже сегодня!

Что будет на интенсиве?
2 недели интенсива + 1 месяц доступа к урокам
В течении 2 недель видео-уроки будут открываться ежедневно, далее будет предоставлен еще 1 месяц доступа к программе для самостоятельной отработки программы

• 9 уроков для стоп и пальцев
• Упражнения на расслабление и мобилизацию свода
• Пальчиковая гимнастика
• Упражнения для большого пальца для работы с косточкой
• Мобильность голеностопа и движения аркой стопы
• Упражнения на активацию арки стопы
• Упражнение на включение большого пальца
• Упражнения для стабилизации голеностопа
• Упражнения для правильного распределения веса тела
• Упражнения для обучения перекату стопы в фазах шага

2 тренировки на ягодицы
На первой тренировке будет точка А, а на последней точка В - для сравнения результатов по итогу прохождения интенсива

3 урока МФР и расслабления
МФР стоп мячом и руками
МФР голени, бедер и ягодиц
Упражнения для снятия усталости со стоп и голеней

Для чего тебе интенсив?

• Стопа - это наш фундамент. Она первая касается земли и дальше передает нагрузку на все тело.
• Стопа - такая же часть тела, как и колени, живот и ягодицы.
• Здоровые стопы - это здоровые колени, таз, поясница, живот и шея!
• болит, воспаляется, растет косточка на большом пальце
• усталость, тяжесть и отечность в ногах
• плоскостопие или высокая арка стопы
• ты часто подворачиваешь стопы или голеностоп наоборот малоподвижен
• часто сводит стопы и икры

Стопы + Ягодицы
1450₽ + 2750₽=4200₽
3490₽
✓ доступ на закрытый Telegram канал стоп и ягодиц (*это 2 разных канала)
✓ 3 недели длительность интенсива + 1 месяц доступа к материалам
✓ общий чат с куратором
общий чат с куратором