[Selfcarist] На своей стороне. Тариф Solo (Анна Шагинян, Элина Жукова)

[Певец]

Ссылка на картинку

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТОТ КУРС?
- КУРС БЕЗ ВОДЫ И РАЗМЫТЫХ ФОРМУЛИРОВОК, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ
ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Мы любим научный подход и при этом сделали этот курс максимально практико-ориентированным. Все, что вы узнаете и попробуете, можно использовать в реальной жизни, а не в сказочных снах.
- СТАТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ С ПОМОЩЬЮ ПОНЯТНЫХ И ИССЛЕДОВАННЫХ ПОДХОДОВ (SELF-COMPASSION)
Мы первый проект, который проводит международную программу Mindful Self-compassion на русском языке. С нашим сопровождением уже 7 потоков выпускников овладели навыками сострадания к себе.
- ЖИТЬ В СООТВЕТСТВИИ С ЦЕННОСТЯМИ И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАЖНО ИМЕННО ДЛЯ ВАС
Курс создан не для того, чтобы снова отложить доброту к себе и значимые для нас действия на потом, а для того, чтобы в процессе курса приступить к значимым изменениям.
Программа курса:

Спойлер
1
1 НЕДЕЛЯ. ЧТО ВАЖНО ДЛЯ МЕНЯ,
И КАК К ЭТОМУ ПРИБЛИЖАТЬСЯ?

• Определяем, что важно для нас. В сторону каких изменений хочется двигаться?
• Узнаем про способы не попадать в ловушку мыслей и сложных чувств, которые мешают двигаться в сторону желаемых изменений.
• Формулируем личные цели на курс.

ВОРКШОП НЕДЕЛИ: Знакомимся и формулируем цели на курс.
2
2 НЕДЕЛЯ. MINDFULNESS: РАЗВИВАЕМ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ

• Как тренировка внимания помогает в разных сферах жизни?
• Применяем практики для снижения стресса и работы со сложными чувствами.
• Практик техники осознанности в повседневной жизни.
• Применяем методы "скорой помощи".

3
3 НЕДЕЛЯ. SELF-COMPASSION: ПОДРУЖИТЬСЯ
С СОБОЙ

• Знакомимся с состраданием к себе
• Пробуем реагировать на сложности с большей доброжелательностью к себе
• Учимся мотивировать себя без самокритики, а с добротой
• Практикуем доброжелательное отношение к себе в разных сферах жизни
• Культивируем чувство общности с другими людьми

ВОРКШОП НЕДЕЛИ: Знакомимся с подходом self-compassion и пробуем ключевую практику.
4
4 НЕДЕЛЯ. НАМЕЧАЕМ МАРШРУТ К ЖИЗНИ, КОТОРУЮ ХОЧЕТСЯ ПРОЖИТЬ

• Обнаруживаем, что имеет для нас ключевое значение
• Составляем дорожную карту: что можно делать уже сейчас, чтобы приблизиться к тому, что важно для нас?
• Находим способы возвращаться к маршруту в случае, если сойдем с намеченного пути

ФИНАЛЬНЫЙ ВОРКШОП