Как вырваться из ловушки перфекционизма? (Евгения Изотова)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Проверьте: вы — перфекционист?
Перфекционист (от английского слова «perfect» — безупречный, совершенный) — это человек, который живет по принципу «всё должно быть идеально», «или идеально, или никак».
Эту черту характера еще называют «синдром отличника»
Проверьте: эти высказывания — о вас?

• Часто сомневаюсь в качестве выполняемых мной дел
• Результат никогда меня не удовлетворяет полностью
• Часто откладываю дела до последнего, потому что «нужно сделать всё идеально»
• Считаю, что мой дом, моя работа, внешность, мои дети должны быть идеальны и страдаю, если обнаруживаю во всем этом несовершенство
• Я очень требовательна к себе и иногда — к своим близким, друзьям и коллегам тоже
• Я должна делать всё больше и больше, чтобы чувствовать себя хорошо
• Замечаю, что иногда я необоснованно скрупулёзна, уделяю повышенное внимание незначительным мелочам
• Часто концентрируюсь на прошлых и будущих ошибках, а не успехах
• Очень боюсь допустить ошибку, а если допускаю — казню себя и считаю никчемной
• Я переделываю и перепроверяю работу много раз, пока не сделаю результат приемлемым для себя
• Я всегда перегружена дома и на работе, потому что не умею делегировать: «никто не сделает лучше меня»
• После решения часто мучаю себя каруселью из мыслей: «а что, если бы я сделала вот так... «, «мне нужно было сделать вот так...»
• Маленькая неудача выбивает из колеи и надолго портит настроение
• Нередко обесцениваю свои достижения
• У меня часто завышенные ожидания по отношению к другим людям

Если вы согласны хотя бы с 2 утверждениями выше, значит вы склонны к перфекционизму. Чем больше ответов «да» — тем больше эта склонность.
Но насколько бы в вас не пустил корни перфекционизм, он делает жизнь разбалансированной — не оставляет времени на отдых, развлечения, творчество, заботу о себе, снижает самооценку, портит настроение, заставляет откладывать дела и в целом демотивирует.
Как превратить свой перфекционизм из мучительной проблемы в источник сил?
Это мы разбираем в мастер-классе «Как вырваться из ловушки перфекционизма?»

Спойлер: Программа:

• В чем вы перфекционист?
• Насколько вы перфекционист?
• Как вы стали перфекционистом?
• Выявим вредные мысли и стереотипы, которые «кормят» ваш перфекционизм
• Ваш тип перфекционистского мышления
• Модели вашего перфекционистского поведения
• Какой вы перфекционист? Типы
• Экстремальная самокритичность: как работать с самокритикой во время приступа перфекционизма?
• Как правильно работать с черно-белым мышлением и развить мышление в оттенках?
• Что делать, если у вас слишком высокая планка и жесткие стандарты к себе?
• Как установить новые, адекватные стандарты в разных областях жизни
• Типичный цикл перфекционизма — и как его изменить
• План ухода от перфекционистского мышления и поведения
• Триггеры вашего перфекционизма
• Как достигать целей, радуясь результатам, а не постоянно прокручивая мысль «я бы могла сделать еще лучше»

и, конечно, будет ряд коучинговых техник и упражнений, которые помогут вам уже во время мастер-класса прорабатывать проблему перфекционизма!
После мастер-класса вы сможете увидеть оттенки и полутона, а не смотреть на мир и видеть только черное или только белое! А также поймете, как стать увереннее, доверять себе и перестать обесценивать свои успехи.