[Fitness factory] Стретчинг в групповом и персональном тренинге (Дмитрий Виноградов)

[Василиска]

Ссылка на картинку

Программа:

Модуль 1. Теория.
- Что такое гибкость?
- Как гибкость влияет на амплитуду движений? Примеры.
- Физиологичен ли шпагат?
- Мышечное волокно и сухожильно-мышечный комплекс.
- Центрально-нервная система.
- Нервно-мышечное веретено и комплекс "Гольджи".
- Мышца → пучки → волокна → миофибриллы → саркомеры.
- Гибкость и эластичность, в чем разница?
- Реакция мышцы на внешнее раздражение.
- Возбудимость, сокращаемость, растяжимость, эластичность.
- Активный и пассивный стретчинг, какие виды бывают?
- Триггерные точки, влияние на силу и как работать?
- Цели и задачи стретчинга.

Модуль 2. Практика.
- Мастер - класс.
- Суставная гимнастика - стопа, глень, бедро, ягодицы.
- Упражнения и техника выполнения.
- Формат урока в групповых программах.
- Пример воздействия ишемической компрессии.
- Суставная гимнастика - верхние конечности.
- Упражнения и техника выполнения.
- Практика работы с триггерными точками.
- Работа с прямой и косыми мышцами живота.
- Как растягивать квадратную мышцу спины?
- Временные рамки для упражнений.
- Работа с дельтами и мышцами воротниковой зоны.
- Расслабление мышц спины. Протрузии и грыжи

Модуль 3. ПИР (постизометрическая релаксация).
- Что такое ПИР и как это работает?
- Упражнения при использовании ПИР на: квадрицепс, бицепс бедра, икроножную, приводящую бедра и ягодичную

мышцу.
- Как помогать клиенту в упражнениях?
- Помогает ли давление для выполнения упражнения?
- Как сесть на шпагат?
- Как правильно тестировать клиента?