Бодифлекс. Ноябрь 2021. Пакет «Стандарт» (Алина Шпак)

[Шо я вижу]

Ссылка на картинку

Правила марафона:

7 дней каждое утро в 10:00 МСК выходит ЭФИР-урок, который состоит из 3 частей (продолжительность до 1 часа)
3 прямых эфира в общей сложности до 1 часа:

• Разбор новых упражнений
• Тренировка
• Лекция
• Вы можете смотреть это в удобное для вас время в течение дня. Доступ к информации сохраняется на 2 недели со дня начала марафона;
• Технику дыхания и правила мы подробно разбираем в первый день марафона.

Что нужно подготовить для марафона:

• Коврик или большое полотенце для занятий
• Найти комфортный уголок дома или вне, главное, чтобы была отражающая поверхность и следить за выполнением упражнений. Записывайте свою технику выполнения упражнений на видео, и вы увидите свои ошибки
• Антицеллюлитный крем, крем для груди, маски для лица, патчи
• Лук для тренировки - от «голышом» до спорт костюма, обувь не нужна. (стирать каждый день!)

Мой марафон - мои правила! Это означает, что упражнения, их последовательность, смысл и эффективность я устанавливаю сама. Что говорить, как рассуждать, темы лекции и все остальное на марафоне я так же определяю сама. Ваши советы и рекомендации просьба оставить при себе. Д - Дисциплина.

Противопоказания:

• Основные противопоказания к БодиФлекс:
• Беременность
• Язва желудка (в период обострения)
• Любые заболевания сердца: сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия, перенесенный инфаркт, ишемическая болезнь сердца и т.п.
• Эпилепсия
• Диафрагмальная грыжа

По согласованию с врачом:

• Гипертония 2 и 3 степени
• Нефрэктомия (удаленная почка)
• Серьезные проблемы со зрением (высокая степень близорукости, глаукома и т.п.)
• Любые заболевания сосудов, слабость сосудов (о слабости сосудов свидетельствует постоянное возникновение синяков, гематом, «лопание» сосудов, например, сосудов глаза, носовые кровотечения), проблемы с сосудами головного мозга
• Киста (локализация в яичнике)
• Мочекаменная и желчекаменная болезнь (в период обострения)
• Травмы и грыжи позвоночника
• Приём гормональных препаратов
• Обострения хронических заболеваний
• Послеоперационный период - занятия начинаются (или возобновляются) только после разрешения врача
• Заболевания щитовидной железы
• Бронхиальная астма и сахарный диабет
• Женщинам не рекомендуется дышать в 1, 2 день месячных, но по самочувствию