Свободный таз (Алиса Неверова)

[Карамелькина]

Ссылка на картинку

• Этот курс подходит людям любой физической подготовки.
• Даже совсем без опыта тренировок!
• Занятия подарят вам облегчение в пояснице и вы ощутите свободу в тазобедренных суставах.
• Значительно улучшится подвижность и гибкость тела.
• Вы настроите работу мышц тазового дна и живот станет более подтянутым

Показания к курсу:

• При гиперлордозе
• При несостоятельности мышц тазового дна
• При боли в области крестца, копчика, поясницы и ТБС
• При недержании
• При периодическом защемлении седалищного
• При ослабленных ягодицах и мышцах бедер
• При низкой фертильности (способность к зачатию)
• При нарушениях ЖКТ
• При особенности осанки «скрученный» таз
• При отсутствии оргазмов

Цели курса:

1. Убрать «зажатость» и напряжение в мышцах таза
2. Улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца
3. Уменьшить передний наклон таза (гиперлордоз) и разгрузить поясницу
4. Наладить работу мышц тазового дна (недержание)
5. Восстановить функции ягодиц и избавиться от синдрома грушевидной (защемление седалищного нерва)
6. Укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц

Занятия в записи и вы можете заниматься в удобное для вас время
Длительность занятий 20−40 минут.

Инвентарь: ролик для МФР и мяч для МФР (теннисный мяч). Обзор инвентаря в актуальном моего инстаграм @alisa_mendi

Противопоказания к курсу:

1. Прошло менее 8 недель после разных операций, родов или кесарева сечения
2. Опущение 3−4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
3. Острые боли и воспаления в организме
4. Онкология, злокачественные опухоли
5. Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с письменного разрешения врача)
6. Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
7. Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
8. Грыжа белой линии живота
9. Паховая грыжа
10. Беременность
11. Остеопороз
12. Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
13. Коксартроз 3−4 степени

Спойлер: Программа курса:

Программа рассчитана на 4 недели.
Урок №1 Знакомство с телом
В этой мини-лекции вы узнаете чем вызваны ваши проблемы и как с ними работать. Немного анатомии улучшат понимание своего тела и помогут сделать ваши занятия более эффективными.

Урок №2 Обзор инвентаря
Вы научитесь выбирать безопасный инвентарь для занятий и узнаете где его купить.

Урок №3 Диагностика
Вы сделаете тесты и узнаете какие зоны тела нуждаются во внимании: улучшении подвижности, укреплении или расслаблении. Сделаете фото ДО.

Урок №4 Таймменеджмент
Вы организуете свой график так, чтобы все успевать и выделите время для занятий.
Узнаете пару лайфхаков для повышения мотивации и продуктивности

Занятие №1 Легкое дыхание
После этого занятия ваша грудная клетка станет более подвижной, станет легче дышать и вы ощутите прилив энергии. Научитесь снимать напряжение за пару минут без инвентаря. При работе с дыханием повседневный стресс начнет снижаться

Занятие №2 Релиз тазового дна
В области таза станет больше свободы, мышцы тазового дна расслабятся, исчезнет зажатость, поясница вдохнет и станет приятнее сидеть. Повысится чувствительность в интимной зоне и ощущения станут ярче Сгибаться разгибаться спине станет легче.

Занятие №3 Тазобедренные суставы
Почувствуете легкость в движении таза и суставов, станет приятнее ходить и уменьшится напряжение в пояснице.

Занятие №4 Глубокие мышцы живота
Вы почувствуете работу глубинной мускулатуры и поймете как добиться подтянутого живота. Постепенно мышцы будут обретать тонус.

Занятие №5 Пробуждение стоп
После этого занятия ноги станут легкими, стопы расслабятся, а поступь смягчится. Вам захочется пойти на прогулку)

Занятие №6 Укрепляем ягодицы
На этом занятии вы уберете зажатость мышц и воздействие на седалищный нерв. Вы почувствуете свои работающие ягодицы так, как никогда прежде. Одним словом ПОЖАР)

Занятие №7 Мышцы тазового дна
Включатся мышцы тазового дна и вы их почувствуете. Уменьшится напряжение в пояснице, ощутите тонус внизу живота.

Занятие №8 Крепкая спина
Вы снимите напряжение и укрепите мышцы спины. Осанка станет ровнее, будет легче ее держать. Перестанете скрючиваться в положении сидя)

Занятие №9 Шея
Эффекты этого занятия: уменьшится отечность лица, расслабятся мышцы шеи, в голове прояснится и уменьшится сдвиг головы вперед. Спать будете крепче, а по утрам ее перестанет защемлять)

Занятие №10 Кор и мышцы тазового дна
После этого занятия вы почувствуете свой мышечный корсет, как живот подтягивается и мышцы «поддерживают» позвоночник. На следующий день вам будет больно смеяться, потому что почувствуете мышцы, о существовании которых не подозревали

Занятие №11 Бедра и ягодицы
После занятия вы ощутите тонус ягодиц. Проработаете хорошо внутреннюю поверхность бедер. Улучшится подвижность ТБС и появится ощущение поддержки в тазу. Поясница будет в восторге

Занятие №12 3D тренировка для всего тела
Подвигаетесь от души, почувствуете тонус всех мышц и запорхаете как бабочка.
Суставы будут петь от счастья Их как будто маслом смажет.