Берсик
Молодой организатор
- Сообщения
- Монеты
- 0.0
- Оплачено
- 45
- Купоны
- 0
- Кешбэк
- 0
- Баллы
- 0
- @Skladchiki
- #1
Складчина: Рацион для тренировок на тренажёрах и со свободными весами. Мужчины/женщины (Денис Семенихин)
- Ссылка на картинку
Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.
Данный рацион составлен с учётом следующих задач:
Все рецепты максимально просты.
Рацион варьируется по калорийности в границах:
для мужчин: 1700-2000 ккал в сутки. Белок в границах 115-168 г. в сутки.
Рацион подходит для веса тела 70-90 кг. при проценте подкожного жира 14-22%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.
для женщин: 1400-1600 ккал в сутки. Белок в границах 90-125 г. в сутки.
Рацион подходит для веса тела 55-80 кг. при проценте подкожного жира 18-28%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.
Данный рацион составлен с учётом следующих задач:
- поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (благодаря высокому содержанию белка).
- поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом для снижения процента подкожного жира.
Все рецепты максимально просты.
Рацион варьируется по калорийности в границах:
для мужчин: 1700-2000 ккал в сутки. Белок в границах 115-168 г. в сутки.
Рацион подходит для веса тела 70-90 кг. при проценте подкожного жира 14-22%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.
для женщин: 1400-1600 ккал в сутки. Белок в границах 90-125 г. в сутки.
Рацион подходит для веса тела 55-80 кг. при проценте подкожного жира 18-28%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.