[Прана] Исправление осанки и здоровый позвоночник методами йогатерапии (Наталья Дворцова)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Чем вредна плохая осанка?
Чем вредна плохая осанка? Это не очень красиво как минимум, а главное — вредно для здоровья! При скругленной спине вдох получается поверхностным и недостаток кислорода ухудшает работу всех органов и систем. Мышечные зажимы и тугоподвижность позвоночника в области грудной клетки снижает мобильность соседних суставов и развивается остеохондроз, болит шея, плечи и голова. Йогатерапия нацелена на восстановление стабильности и доверия к собственному телу. Поэтому простые и разнообразные упражнения на выравнивание спины и разнообразные динамические техники помогут улучшить здоровье, и вы станете гораздо привлекательнее/ увереннее в себе. Снять мышечное напряжение, облегчить головную боль, улучшить осанку — все это доступно при регулярном выполнении простых, но эффективных упражнений! Выполнять комплекс полностью или частично можно в любое время суток! Главное — регулярность, желательно каждый день, и тогда практика полностью меняет ваше тело, возвращается отличное самочувствие и улучшается качество жизни!
Чтобы выполнять упражнения ежедневно было легко и приятно, предлагаем выделить им всего 30 минут — это длительность каждого из 6 уроков.
Курс ведет:
Дворцова Наталья — сертифицированный преподаватель хатха-йоги.
Преподает йогу с 2008 года
6 уроков по 30 мин.
План занятий:
Урок 1. 30 минут.
Потребуется: коврик для йоги, одеяло или плед.
Уровень: очень легкий.
Зона воздействия — поясница, таз, колени, тазобедренные суставы и стопы. Используя валик под поясницу, восстанавливая глубокое диафрагмальное дыхание, мы отпускаем напряжение в этой зоне, улучшаем работу внутренних органов, нормализуя кровоснабжение и лимфодренаж, убираем многолетние хронические боли и спазмы в этой области. За счет расслабления уходит избыточное давление в брюшной полости и внутренние органы занимают свое естественное положение, а живот подтягивается! Этот комплекс позволяет восстановиться после трав, вернуть подвижность тазобедреннымсуставам, стопам и коленям, снять спазмы и напряжение с мышц, связок, фасций в нижней части тела. Уходят отеки в ногах за счет улучшения венозного оттока, появляется летящая легкая походка.
Урок 2. 30 минут.
Потребуется: коврик для йоги, одеяло или плед.
Уровень: очень легкий.
Основной акцент — грудной отдел позвоночника и область между лопаток. Используя валик под лопатками, мы раскрываемся в области грудной клетки спереди, расправляем плечи, улучшаем осанку, разминаем затекшие мышцы и выпрямляем спину, убираем привычное положение сутулой/ скругленной спины. Во многих случаях люди живут с болью в спине долгое время, что становится источником еще большего стресса, усугубляющего ситуацию. Именно расслабление, отпускание физического и психологического напряжения в грудном отделе позвоночника возвращает свободу в тело. Все приведенные в комплексе упражнения также можно выполнять, если имеются проблемы в этой зоне, только более мягко, дозированно и осознанно. Вы буквально расправляетесь и вырастаете вверх и вам больше не захочется сутулиться!
Урок 3. 30 минут.
Потребуется: коврик для йоги, одеяло или плед.
Уровень: легкий.
Комплекс состоит из разнообразных движений в шее, плечах, руках, пояснице и спине, коленях и стопах. За счет мягких динамичных техник укрепляем и вытягиваем мышцы, избавляясь от напряжения. Если уже имеются проблемы в шее, пояснице или спине (грыжи или протрузии), выполняем движения очень мягко, в зоне комфорта! В результате восстанавливается стабильность крестцово-поясничной зоны, а подвижность тазобедренных суставов улучшается. За счет снятия в шейно-воротниковой зоне «шлема напряжения» исчезает бессонница, метеозависимость и головные боли, мигрени! Уходит онемение пальцев рук и боль в суставах. Подтягивается овал лица и уменьшается отечность! Лицо начинает сиять, ваше настроение и состояние всегда будут бодрыми.
Урок 4. 30 минут.
Потребуется: коврик для йоги, одеяло или плед.
Уровень: легкий.
Общий терапевтический комплекс на проработку всего тела, направленный на улучшение подвижности всех суставов в теле, укрепление спины и мышечного корсета. После выполнения динамических и статических положений вы почувствуете более подвижный позвоночник, уменьшение зажатости и скованности суставов и мышц, изменение двигательных привычек и, как следствие, исчезновение болей и дискомфорта в спине. При регулярном выполнении улучшается качество жизни и появляется много энергии!
Урок 5. 30 минут.
Потребуется: коврик для йоги и два теннисных мяча.
Уровень: легкий.
Занятие полностью посвящено самомассажу теннисными мячиками как разновидности точечного массажа, который лучше всего проводить на твердой поверхности (идеально — коврик для йоги на полу). На слишком мягком покрытии мячик будет проваливаться и не окажет должного надавливания на триггерную (болезненную) область. Проходимся мячами по всем основным отделам позвоночника — крестцу, пояснице, грудному отделу и шее. Объяснение принципов работы с мячом. Помогает снять мышечное напряжение за счет давления мяча на тело, расправить тело и, в том числе, восстановиться после травм или операций.
Урок 6. 30 минут.
Потребуется: коврик для йоги и ремешок.
Уровень: легкий.
В качестве динамической практики мы выполняем вариации Сурья Намаскар (комплекса «Приветствие Солнцу»), в котором мягкие движения в совокупности с глубоким дыханием расправляют и вытягивают все тело, последовательно выводя его в прогибы и в наклоны. Снижается уровень стресса, улучшается координация движений, уменьшается напряжение за счет специфических упражнений и асан, которые направлены, в первую очередь, на вытяжение позвоночника. В конце занятия — терапевтический комплекс для вытяжение ног с ремешком.