От эмоционального выгорания к крыльям за спиной. Тариф Standart (Оксана Илечко)

[Салютов]

Ссылка на картинку

Программа курса:
Модуль 1. Точка входа в новую жизнь.
Содержание:

• Причины эмоционального выгорания. Почему вы не заметили их вовремя и как не упустить в будущем.
• Источники стресса, которые лишают вас энергии.
• Цикл «стресс-реакция».
• Программа выхода из стресса. Составляем собственную.
• Что такое синдром хронической усталости. Как отличить его от депрессии.
• Черные дыры, куда утекает ваша энергия.
• Способы подзарядки вашей энергетической батарейки.

Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.

Модуль 2. Забота о себе.
Содержание:

• Выученная беспомощность. Как она приходит в вашу жизнь и как ее ликвидировать.
• Индивидуальный план заботы о себе. Где найти время и силы на себя именно в вашей ситуации.
• Мотивация для выхода из эмоционального выгорания. Где взять желание жить, когда ничего не хочется.
• Ревизия ресурсов для выхода из эмоционального выгорания. Что уже можно использовать и чем дополнить.
• Практики профилактики эмоционального выгорания.

Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.

Модуль 3. Создай себе поддержку.
Содержание:

• Точка опоры. На что опереться при выходе из эмоционального выгорания.
• Источники жизненной энергии.
• Навык сочувствия и заботы о себе. Привыкаем себя любить.
• Синдром «хорошей девочки». Как отключить и начать жить для себя.
• Искусство здорового пофигизма.

Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.

Модуль 4. Успокой свои нервы.
Содержание:

• «Включаем» мозг, меняем настройки мозга.
• Как отключить автопилот негативного мышления.
• Вы - у руля. Учимся управлять своими эмоциями.
• Внутренние противоречия и сопротивления, которые приводят к эмоциональному выгоранию.
• Практики, успокаивающие нервную систему.

Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.

Модуль 5. Структурируем жизнь.
Содержание:

• Как своевременно отключить сигнал тревоги и успокоиться.
• Порядок в голове. Структурируем свою жизнь.
• Учимся ставить себя на первое место в своей жизни.
• Рецепт ликвидации хронической занятости. Как перестать суетиться и бегать по кругу.
• Навык гибкого планирования. Как перестать нервничать без повода.
• Лень и прокрастинация: друзья или враги? Учимся взаимодействовать.
• Искусство Продуктивного ничегонеделания.
• Искусство маленьких шагов. Тренируемся достигать целей без ущерба для себя.

Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.

Модуль 6. Тело- лучший друг и советчик.
Содержание:

• Тело говорит. Учимся слышать потребности тела и организма в целом.
• Симптомы как сигнал тревоги. О чем они хотят сказать.
• Настраиваем сон.
• Гормоны стресса. Как привести их в баланс.
• Гормоны радости. Инструменты для повышения их уровня в организме.
• Как вести себя в стрессовой ситуации. Учимся здоровому реагированию.
• Привычки радости.
• Практики телесной самопомощи и саморегуляции.

Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут