Bodywork как практика на осознание тела (Света Кузнецова)

[Karnaval]

Ссылка на картинку

Bodywork – это набор упражнений, выполняемых в паре и построенных на работе с центрами, суставами, диафрагмой, дыханием и весом. Для практикующих хореографов данный курс будет полезен как альтернатива разминке или заминке в уроке современного танца со взрослыми учениками или для работы в лабораторном формате.

1 часть (46 минут)

• Базовые принципы бодиворка. Практика как способ начинать движение и как подготовка к движению.
• Разогрев – подготовка к движению и снятие зажимов в своем теле. В нижнем уровне: через растяжение аккуратно располагаемся на партнере и перемещаемся по нему, разминая и растягивая свои мышцы.
• В нижнем уровне: передача веса партнеру через опору на руки.
• В нижнем уровне: передача веса за счет оттяжки, растяжение мышц позвоночника.
• Передача веса лежащему партнеру через опору на руки в крестцовую и лопаточную зоны.
• Перемещение с опорой руками вдоль мышц позвоночника партнера, используя принцип выталкивания, разминая собственное тело.
• Передача полного веса партнеру за счет опоры ногами на крестцовом отделе лежащего партнера.
• Перемещение ногами по лежащему партнеру, отдавая вес (всей стопой и полупальцами). Поиск собственного баланса в перемещении.
• Удержание баланса на лежащем партнере в вертикальном положении. Разогрев собственных стоп.
• Балансировка в вертикальном положении на крестцовом отделе партнера. Разминка свода стоп.
• Удержание вертикального баланса на крестцовом и лопаточном отделах партнера, перенос веса с ноги на ногу.
• Растяжка шейного отдела, опираясь головой на крестцовый отдел лежащего партнера. Проработка мышц вдоль позвоночника у лежащего партнера.
• Сидя на крестцовом отделе партнера, растяжка своих плечевых суставов. Растяжка по принципу спирали.
• Общее дыхание и передача веса, лежа на партнере.
• Передача веса сквозь свои руки в стопы партнера (при разном положении кистей рук).
• Разогрев и разминка кистей рук за счет передачи и переноса веса в стопы партнера.
• Разминка стоп партнера за счет принципа оттяжки.
• Работа с ногами партнера, принцип работы из своего центра.
• Работа с ногами партнера, используя принцип оттяжки и толкания за счет работы собственного центра.
• Разминка своих седалищных костей и расслабление изгибов ног через шейк для партнера.
• Взаимодействие с партнером за счет использования своего среднего центра.
• Заземление лежащего партнера от среднего и от нижнего центров.

2 часть (40 минут)

• Активный разогрев. Партнер стоит в устойчивом положении. Объединение центров через руки действующего партнера – шейк с добавлением голоса.
• Используя энергию нижнего центра, заземляем партнера через ноги в пол.
• От центра разминаем ноги партнера, передаем вес в щиколотки и стопы вертикально стоящего партнера.
• Полная передача веса вертикально стоящему партнеру за счет нахождения общего центра.
• Полная передача веса вертикально стоящему партнеру за счет нахождения общего центра (принцип рюкзака).
• Принцип простукивания (партнер реагирует приемом roll down и roll up).
• Работа со средним центром партнера. Разминаем плечевой пояс стоящего партнера.
• Проработка кистей рук стоящего партнера.
• Проработка плечевого пояса и рук стоящего партнера: принцип оттяжки и шейк.
• Работа с шейным отделом стоящего партнера.
• Работа с мышцами черепа стоящего партнера – принцип сдавливания.
• Работа с плечевым поясом партнера за счет собственного натяжения и расслабления.
• Заземление партнера через верхний центр.
• Исследование суставов партнера, лежащего на спине (подвижность, амплитуда, эластичность, принцип оттяжки и т.д.) Задача партнера – научиться доверять действующему человеку. Перемещение партнера за счет подвижности его суставов и работа центрами.