Бережная растяжка (Кристина Карелина)

[пикаЧО]

Ссылка на картинку

Повышение гибкости, увеличение эластичности мышц, развитие подвижности суставов, улучшение самочувствия.
Подойдёт, если:

• Подходит людям любой возрастной категории от 12 до 100 лет
• Рассчитано на любой уровень растяжки, кроме супер-отличного.
• Мужчинам и женщинам.

Результаты:

• Растяжка снимает мышечные зажимы, которые образуются в результате физических перегрузок, долгого нахождения в одной позе, стрессов.
• Растяжка усиливает кровоток в мышцах. В результате появляется бодрость, улучшается самочувствие, мышцы быстрее растут и скорее восстанавливаются после нагрузок.
• Регулярные тренировки на гибкость ускоряют обмен веществ.
• Растяжка прекрасно убирает застоявшуюся лимфу, снимает отёки.
• Растяжка помогает выполнять многие элементы фитнеса, спорта, танцев технически точнее. Ведь недостаток эластичности в мышцах и слабоподвижные суставы могут ограничивать движения человека, не позволяя верно выполнить некоторые упражнения, направленные на развитие силы и выносливости.
• Растяжка снижает риск травм в спорте, танцах и обыденной жизни благодаря увеличению подвижности суставов и улучшению эластичности мышц.
• Растяжка может послужить помощником в исправлении различных асимметрий в теле: выравнивание перекосов таза, коррекция искривлений позвоночника.
• Растяжка помогает сохранить здоровую подвижность суставов в любом возрасте, а значит, позволяет людям пожилого возраста быть активнее и свободнее.

Курс состоит из 14 тренировок разной длительности, в следующем порядке:

1. Растяжка на все группы мышц (41 минута)
2. Растяжка на ноги (11 минут)
3. Растяжка на спину и плечи (11 минут)
4. Растяжка на все группы мышц (22 минуты)
5. Растяжка на ноги (15 минут)
6. Растяжка на спину (10 минут)
7. Растяжка на все группы мышц (45 минут)
8. Растяжка на ноги (10 минут)
9. Растяжка на руки и спину (5 минут)
10. Растяжка на все группы мышц (21 минута)
11. Растяжка на ноги (11 минут)
12. Растяжка на ноги и спину (9 минут)
13. Растяжка на ноги (24 минуты)
14. Растяжка на все группы мышц (41 минута)

Каждая тренировка уникальна и не повторяет предыдущих.
Вы можете использовать тренировки повторно неограниченное количество раз.
Тренировки курса можно выполнять как после кардио, силовых или танцевальных упражнений, так и без предварительных нагрузок.
Кроме того в курсе вы найдёте много теоретической информации о растяжке. Если какие-то из ваших вопросов останутся без ответа, вы сможете задать их автору курса.
Для занятий вам понадобится коврик для фитнеса. А также или ремень, или резинка для фитнеса, или просто полотенце для того, чтобы помогать себе в некоторых упражнениях (например, дотягиваться руками до стоп).