[Anatomy Study] Верхний перекрестный синдром (Сергей Скворцов, Александр Семенов)

[Кукурузкин]

Ссылка на картинку

Прокачай свои навыки и стань специалистом, к которому в любое время года выстраиваются очереди.

Модуль 1.


Диагностика

1. Диагностика в покое.
2. Оценка движения шейного отдела позвоночника.
3. Оценка движения лопатки.
4. Оценка дыхательных движений.
5. ВПС и плечевой пояс.

Модуль 2.


Миофасциальный релиз

1. Методики работы с мышцами и фасциями. Стеккинг.
2. Методики работы с мышцами и фасциями. Ритмическая стабилизация.
3. Методики работы с мышцами и фасциями. Ишемическая компрессия.
4. Мобилизация верхних пучков трапециевидной мышцы.
5. Мобилизация надостной и подостной мышцы.
6. Мобилизация средних и нижних пучков трапеции и ромбовидных мышц.
7. Мобилизация передней зубчатой мышцы.
8. Мобилизация грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.
9. Мобилизация лестничных мышц.
10. Релиз подзатылочных мышц.
11. Мобилизация мышц боковой поверхности шеи, используя длинный рычаг.
12. Мобилизация грудных и подключичной мышцы.
13. Релиз подлопаточной мышцы.
14. Релиз диафрагмы.

Модуль 3.


Мобилизация суставов и позвоночника

1. Мобилизация атланто-затылочного сочленения.
2. Мобилизация шейного отдела позвоночника.
3. Мобилизация лопатки.
4. Мобилизация ключицы.

Модуль 4.


ПИР (постизометрическая релаксация)

1. Постизометрическая релаксация верхних пучков трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку.
2. Постизометрическая релаксация подзатылочных мышц.
3. Постизометрическая релаксация грудинно-ключично-сосцевидной и лестничных мышц.
4. Постизометрическая релаксация большой и малой грудных мышц.
5. Постизометрическая релаксация подлопаточной мышцы.

Модуль 5.


Упражнения

1. Укрепление стабилизаторов шеи: сгибание и разгибание.
2. Укрепление стабилизаторов шеи: боковое смещение.
3. Восстановление дыхательного паттерна.
4. ГКС
5. Тренировка передней зубчатой мышцы.
6. Тренировка трапециевидных и ромбовидных мышц.
7. Тренировка подостной и малой круглой.
8. Тренировка большой грудной мышцы.
9. Тренировка подключичной мышцы.
10. Тренировка подостной и малой круглой.

Верхний перекрестный синдром — достаточно распространенное явление
в современном мире.


Из-за гаджетов, сидячей работы или низко поставленных мониторов, наша спина горбится, голова «уезжает» вперед, передние мышцы шеи укорачиваются.

Посмотрите на фото

Последсвия синдрома:

• Сутулость
• Боли в шее, плечах. голове
• Грыжи в шейном отделе