Красота изнутри 2.0 (Сильвия Саакян)

[Mergin]

Ссылка на картинку

I — Питание
Погружение в питание

• Зачем нужен нутрициолог
• Как всё будет происходить
• С какими проблемами можно справиться с помощью здорового питания

Что такое РПП и механизмы его развития

• Механизмы и причины развития РПП
• Когда нужна помощь специалиста
• Примеры из практики

Как построить здоровые отношения с собой и с едой

• Какие методы не работают
• Работа с эмоциями
• Как самостоятельно себе помочь

Вода, желчеотток, поддержка детоксикации

• Как понять, что Вы пьёте мало воды
• Чувство тошноты по утрам - частые причины
• Вода и метаболизм
• Пластиковая тара и микропластик

Белки, иммунитет и ферменты

• Для чего организму нужны белки
• Норма белка для взрослого человека
• Симптомы дефицита белка
• Почему мы можем не усваивать белок
• Как повысить кислотность желудочного сока
• Белки и иммунитет

Жиры, жирорастворимые витамины и их дефициты,
желчный пузырь

• Жиры: полезные и не очень
• Что такое холестерин
• Причины повышения холестерина
• Последствия дефицита жиров
• Как улучшить усвоение жиров
• Поддержка желчеоттока

Углеводы, сахарозаменители, инсулинорезистентность

• Главный миф о сахаре
• Нужно ли рассчитывать гликемический и инсулиновый индекс
• Как развивается инсулинорезистентность
• Симптомы инсулинорезистентности
• Анализы для диагностики инсулинорезистентности

Клетчатка, профилактика запоров, поддержка микрофлоры

• Растворимая и нерастворимая клетчатка
• Резистентный крахмал и его источники
• Признаки появления запора
• Причины развития запора
• Норма клетчатки

Объем порций и приемы пищи вариации и заготовки,
метод тарелки, планирование меню

• Профилактика инсулинорезистентности
• Как сформировать тарелку на завтрак
• Как сформировать тарелку на обед
• Как сформировать тарелку на ужин
• Продукты для поддержания слизистых
• Принципы здорового питания

II — Анализы и контроль
Базовые анализы. Самостоятельный разбор: как не сломать голову?

• Список базовых анализов
• Как сдавать анализы
• Базовые дефициты
• Что входит в общий анализ крови
• Пример общего анализа крови
• О чем может сигнализировать повышение определенных показателей
• О чем может сигнализировать понижение определенных показателей
• Как с помощью общего анализа крови понять, что происходит в организме
• ”Хороший” и “плохой” холестерин
• Показатели щитовидной железы

Баланс сна и бодрствования, циркадные ритмы

• Что происходит с нами во сне
• Роль мелатонина и кортизола
• Дефицит сна и ожирение
• Последствия недостатка сна
• На что обращать внимание при анализе сна?
• Причины нарушения сна
• Влияние питания на сон
• Как повлиять на производство мелатонина?
• Что такое циркадные ритмы
• Как нарушение циркадных ритмов влияют на здоровье
• Как скорректировать работу циркадных ритмов

Уровень стресса и его контроль, стрессопротекция

• Виды стресса
• Надпочечники и стресс
• Ключевые гормоны стресса
• Что происходит при стрессе?
• Влияние хронического стресса на организм
• Стресс и пищеварение
• Синдром усталых надпочечников
• Признаки высокого кортизола

Подбор физической нагрузки, борьба с отеками, хроническое воспаление

• Типы упражнений
• Нижний предел интенсивности нагрузок по возрасту
• Типы телосложения
• Дефицит белка и физические нагрузки
• Дефицит железа и физические нагрузки
• Инсулинорезистентность и физические нагрузки
• Поддержка лимфатической системы
• Причины нарушения лимфотока
• Травы с лимфодренажным эффектом
• Признаки острого воспаления
• Признаки хронического воспаления
• Методы борьбы с воспалением

III — Протоколы
Протоколы по состояниям: железодефицит, состояние волос, акне

• Железодефицит — не всегда анемия
• Основные причины железодефицита
• При каких состояниях «теряется» железо
• Алгоритм устранения железодефицита
• Виды нарушения роста волос
• Мелатонин и алопеция
• Диагностика при ранней седине
• Причины возникновения акне со стороны питания
• Продукты, вызывающие воспаление
• Кожа и нарушения работы ЖКТ
• Кожа и стресс

Антикандидный протокол (СИГР), Синдром избыточного бактериального роста (СИБР)

• Откуда берется избыточная кандида
• Диагностика
• Симптомы кандиды
• Виды кандиды
• Переход в грибковую форму
• реакция Яриша-Герксгеймера
• Антикандидный протокол
• Разрешённые продукты
• Запрещенные продукты
• Как ускорить выведение токсинов
• Добавки на антикандидном протоколе
• Когда может развиться СИБР
• Симптомы СИБР
• FODMAP - что это такое и как с ним работать

Гормоны, щитовидная железа, эстрогенодоминирование, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), либидо

• Основные нарушения работы щитовидной железы
• Стратегия при гипотиреозе
• Питание при гипотиреозе
• Физическая активность при гипотиреозе
• Стратегия при аутоиммунном тиреоидите
• Общий аутоиммунный протокол
• Эстрогендоминирование - самые частые причины
• Симптомы эстрогендоминирования
• Действия при эстрогендоминировании
• Синдром поликистозных яичников - причины
• Питание при СПКЯ
• Факторы снижения либидо
• Меры восстановления либидо
• Травы для восстановления либидо

IV — Молодость и красота
Привычки: как их сформировать и поддерживать. Мотивация и
дисциплина

• Мозг и привычки
• Привычки, которые делают жизнь лучше
• Главный миф о привычках
• Из чего состоят привычки
• Практический гид по созданию привычки
• Внешняя и внутренняя мотивация
• Что такое дисциплина
• 9 способов развития самодисциплины
• Три кита дисциплины

Как оставаться молодой, красивой и здоровой. Уход за собой, практики для повышения уверенности в себе

• Молодость тела
• Молодость ума
• Уход за собой
• Как не навредить себе косметикой?
• Как стать увереннее в себе
• Упражнение для повышения уверенности в себе и самооценки